米抜きダイエットの怖さとは｜心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が教える正しい食事法
- 真人 那須
- 2025年8月9日
- 読了時間: 4分
こんにちは🌞
心斎橋にあるパーソナルジム「シアルズ」です🏋️♀️
近年、短期間で体重を落としたいと考える方の中で人気が高まっている「米抜きダイエット」。
確かに、糖質を抑えることで体重が減るスピードは早まるかもしれません。しかし、その裏には見落とされがちな“リスク”が隠されています。
今回は心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」の視点から、米抜きダイエットの危険性や、健康的に痩せるための正しい方法をご紹介します。
1. 米抜きダイエットとは？
米抜きダイエットは、その名の通り「主食であるお米を完全に食べない」ダイエット方法です。
炭水化物（糖質）を減らすことで、体内の糖質が不足し、エネルギー源として体脂肪が使われやすくなるという理屈があります。
実際、開始して数日〜1週間ほどで体重が減るケースは多く、見た目にも効果が感じられることがあります。
しかし、この体重減少の多くは水分や筋肉量の減少によるもので、必ずしも脂肪だけが減っているわけではありません。
2. 米を抜くことで起こるデメリット
① 筋肉量の低下
糖質は筋肉を動かすための主要なエネルギー源です。
お米を全く食べない状態が続くと、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。筋肉量が減ると代謝が落ち、結果として痩せにくい体質になります。
② 栄養バランスの乱れ
お米には糖質だけでなく、ビタミンB群・ミネラル・食物繊維なども含まれています。
これらが不足すると、以下のような不調が出やすくなります。
疲れやすい
集中力が続かない
便秘や肌荒れ
気分の落ち込み
③ リバウンドの危険
お米を完全に抜く食生活は長く続けにくいものです。
一時的に体重が減っても、再びお米を食べ始めた瞬間に**水分と糖質が体に戻り、急激な体重増加（リバウンド）**が起こりやすくなります。
④ ホルモンバランスの崩れ
特に女性は、極端な糖質制限によって女性ホルモンの分泌が乱れることがあります。
生理不順や冷え、抜け毛といった症状につながるケースもあります。
3. 心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が推奨する“米との付き合い方”
当ジムでは、**「米は悪者ではない」**と考えています。
大切なのは「量」と「食べるタイミング」です。
① 量を調整する
ダイエット中でも、1日あたり**自分の手のひら1杯分のご飯（約100g）**は摂ることをおすすめします。
糖質を完全に抜かず、代謝と筋肉を守ることが重要です。
② タイミングを工夫する
活動量の多い朝や昼にお米を食べ、夜は控えめにする方法が効果的です。
特にトレーニング前後は、筋肉のエネルギー源として糖質を活用することが、効率的なボディメイクにつながります。
③ 白米よりも玄米・雑穀米
白米よりも玄米や雑穀米の方が、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富です。
血糖値の上昇も緩やかになるため、脂肪の蓄積を抑えやすくなります。
4. パーソナルトレーニングとの相乗効果
お米を適切に食べながら、筋トレや有酸素運動を組み合わせることで、筋肉を守りながら脂肪を減らすことが可能です。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、お客様の体質や生活習慣に合わせて「食事指導×トレーニングメニュー」を提供し、短期間だけでなく長期的にリバウンドしない体づくりをサポートします。
5. まとめ
米抜きダイエットは、一見すると効果が出やすい方法ですが、長期的に見ると筋肉量の減少やリバウンド、健康被害のリスクがあります。
ダイエットは「短期的に体重を落とす」ことではなく、「健康的に続けられる習慣を作る」ことが大切です。
もし「健康的に痩せたい」「リバウンドしない体を作りたい」と思うなら、自己流の米抜きダイエットではなく、専門家のサポートを受けながら進めるのが安全です。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では
個別食事アドバイス（米を含めたPFCバランス管理）
トレーニング初心者でも安心のマンツーマン指導
リバウンド防止のためのアフターサポート
を行っています。
本気でダイエットを成功させたい方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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