2025年夏流行りのダイエットとは？【心斎橋パーソナルジム「シアルズ」解説】

こんにちは。心斎橋でパーソナルトレーニングを行っている「シアルズ」です。

今年も暑い夏がやってきましたが、2025年の夏は「新しいダイエットの波」が到来しています。SNSやメディアで話題になっている方法や、パーソナルトレーナーが推奨する健康的なアプローチを踏まえ、最新トレンドをご紹介します。

1. 2025年夏のダイエットトレンド3選

① GLP-1活用型ダイエット（食欲コントロール）

今年は医学的なアプローチが注目され、「GLP-1受容体作動薬」を活用した食欲コントロールダイエットが人気です。医療機関の管理下で食欲を自然に抑え、少量の食事でも満足感を得られるようにします。

ただし、自己判断での使用はリスクがあり、必ず専門医の指導を受けることが大切です。

② 高タンパク×低GI食プラン

2024年に引き続き、筋肉を落とさず脂肪を減らす「高タンパク・低GI食」がブーム継続中。白米を玄米やオートミールに置き換え、鶏胸肉や魚、大豆製品などを積極的に摂ります。

血糖値の急上昇を防ぐことで、脂肪の蓄積を抑え、日中の眠気やだるさも軽減できます。

③ 1日10分HIIT＋NEAT増加法

短時間で脂肪燃焼を狙うHIIT（高強度インターバルトレーニング）が引き続き人気ですが、今年は日常の消費カロリー＝NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）を増やす方法とセットで取り入れる人が増えています。

エレベーターではなく階段を使う、買い物は徒歩で行く、立って作業するなど、小さな積み重ねが脂肪燃焼効率を高めます。

2. SNSで話題！「短期結果型」より「習慣型」へ

過去のダイエットブームは、短期間で大幅に痩せる「結果重視型」が主流でした。しかし、2025年は「長く続けられる習慣型ダイエット」が主役になっています。

特にInstagramやTikTokでは、「#習慣ダイエット」「#ライフスタイルフィットネス」といったタグで、無理なく続けられる方法を共有する投稿が急増中。

3. 心斎橋パーソナルジム「シアルズ」がおすすめする「2025年型ダイエット法」

心斎橋はカフェや飲食店が多く、美味しい誘惑がいっぱいの街です。そこで当ジムが推奨するのは、以下の3ステップです。

食事コントロール
- PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）を意識
- 外食時はタンパク質豊富なメニュー＋野菜を多く選択
- 甘いドリンクやアルコールは週1〜2回まで
週2〜3回の筋トレ
- 基礎代謝を高め、リバウンドしにくい体質へ
- 特に下半身トレーニングで消費カロリーを増やす
有酸素運動の習慣化
- 通勤や買い物を「ウォーキングタイム」に
- 心斎橋駅周辺〜長堀橋までを歩くなど、地元ならではのルートを活用