リバウンド知らず！プロが教える長期的に痩せるトレーニング法
- 真人 那須
- 2025年8月11日
- 読了時間: 3分
こんにちは😃
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」です🏋️♀️
ダイエットの大敵といえば「リバウンド」。短期間で一気に体重を落としても、気づけば元の体型に戻ってしまった…という経験をお持ちの方は多いのではないでしょうか。
心斎橋エリアのパーソナルジムでは、こうした失敗を防ぎ、長期的に痩せ続けるためのトレーニング法をプロのトレーナーが提案しています。
今回は、実際のパーソナルトレーニング現場でも効果が実証されている「リバウンドしないダイエットの秘訣」をご紹介します。
1. 長期的な目標設定が成功のカギ
短期間でマイナス5kg！といった無理な目標は、リバウンドのリスクを高めます。
プロのトレーナーは、まず半年〜1年単位の長期的な計画を立てます。例えば、
月に1〜2kgの減量ペース
体脂肪率を徐々に下げる
筋肉量を維持・増加させる
このように、緩やかな変化を目指すことで体に負担が少なく、基礎代謝も落ちません。
2. 筋トレ＋有酸素運動のバランス
長期的に痩せるためには、筋肉を減らさないことが重要です。筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、同じ生活でも太りやすくなります。
心斎橋のパーソナルジムでは、
筋トレで筋肉量をキープ・アップ
有酸素運動で脂肪燃焼を促進
という二本柱のプログラムを提供しています。
例えば週2回のパーソナルトレーニングと、自宅での軽い有酸素運動（ウォーキングやエアロバイク）を組み合わせれば、無理なく脂肪を減らすことができます。
3. 食事は「制限」より「調整」
極端な糖質カットや断食は、確かに短期的な効果がありますが、長期的にはリバウンドの原因に。
プロは**PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）**を重視し、
タンパク質：筋肉の維持と代謝アップに必須
脂質：ホルモンバランスを保つために必要
炭水化物：エネルギー源として適量摂取
という栄養バランスの取れた食事を指導します。
4. モチベーション維持の工夫
長期的なダイエットは、モチベーションの維持が最大の課題です。心斎橋のパーソナルジムでは、
定期的な計測と写真比較
小さな達成目標の設定
トレーナーとのコミュニケーション
などで、飽きずに継続できる環境を整えています。
5. 心斎橋で長期的ダイエットを始めるなら
心斎橋エリアはアクセスも良く、仕事帰りや買い物の合間に通いやすいパーソナルジムが多数あります。
長期的な視点で痩せたい方は、ぜひ体験トレーニングから始めてみてください。プロがあなたの生活に合わせたオーダーメイドプランを提案してくれます。
まとめ
リバウンドを防ぐためには、
長期的な目標設定
筋トレ＋有酸素運動の併用
栄養バランスを考えた食事
モチベーション維持の仕組み
が欠かせません。
短期集中ではなく、一生続けられる習慣を作ることこそ、真のダイエット成功です。
心斎橋であなたのペースに合った長期ダイエットを始めましょう！
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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