ファスティングのメリットとデメリットとは⁇
- 真人 那須
- 2025年8月13日
- 読了時間: 3分
こんにちは😃
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」です🫡
近年、SNSやメディアで注目されている「ファスティング（断食）」。
一定期間、固形物を摂らずに水分や酵素ドリンクなどで過ごすこの方法は、
体重を減らすだけでなく、腸内環境の改善やデトックス効果も期待できると言われています。
しかし、ファスティングは「やり方を間違えると体調を崩すリスク」もあり、
正しい知識と計画が不可欠です。
今回は、心斎橋のパーソナルジムの視点から、ファスティングのメリット・デメリットを詳しく解説します。
1. ファスティングの主なメリット
① 胃腸を休ませることで消化機能をリセット
現代人は、1日3食に加えて間食をすることも多く、胃腸はほぼ休む暇がありません。
ファスティングを行うことで、消化器官が休まり、腸内環境の改善や消化吸収の効率アップが期待できます。
ポイント：
腸内の善玉菌が増えやすくなる
消化に使われていたエネルギーを回復や代謝に使える
② デトックス効果
固形物を摂らないことで、体内に蓄積された老廃物や余分な水分が排出されやすくなります。
特に「むくみ」や「肌荒れ」に悩む方は、短期間のファスティングで改善を実感しやすいです。
③ 体脂肪の燃焼促進
食事からの糖質供給がなくなると、体はエネルギー源として脂肪を使い始めます。
これにより、脂肪燃焼モードへスイッチが入り、体重減少につながります。
心斎橋パーソナルジムのアドバイス：
ファスティング後の運動は軽めの有酸素運動がおすすめ
激しい筋トレは栄養不足でケガのリスクがあるため注意
2. ファスティングのデメリット
① 筋肉量が減るリスク
長期間のファスティングでは、脂肪だけでなく筋肉も分解してエネルギーに変えます。
筋肉量が減ると基礎代謝が落ち、リバウンドしやすくなります。
② 栄養不足による体調不良
ビタミン・ミネラル不足や低血糖によって、めまい・頭痛・倦怠感などが起こることがあります。
特に普段から低血圧や貧血気味の方は要注意です。
③ 強い空腹感や精神的ストレス
食べない期間は、空腹感や食欲との戦いになります。
人によってはストレスが増し、逆に暴食につながるケースもあります。
3. ファスティングを安全に行うためのポイント
期間は短めから始める
初めての方は半日〜1日のプチファスティングがおすすめ。
準備食・回復食を大切にする
ファスティング前後の食事は、消化の良い野菜や発酵食品を中心に。
水分をしっかり摂る
1日2ℓを目安にミネラルウォーターやハーブティーを摂取。
無理をしない
体調が悪くなったらすぐ中止。
4. 心斎橋パーソナルジム「シアルズ」でのサポート
当ジムでは、ファスティングの指導も「栄養士」と「トレーナー」が連携し、
安全かつ効果的な方法を提案します。
体組成計での測定
栄養アドバイス
ファスティング後のリバウンド防止トレーニング
「痩せるだけでなく、健康を守る」ことを第一に考えたプランをご用意しています。
まとめ
ファスティングは、正しく行えばダイエットや健康改善に効果的な方法ですが、
やり方を間違えると筋肉量低下や体調不良のリスクがあります。
安全に行うためには、自己流ではなく専門家のサポートを受けることが重要です。
心斎橋でファスティングやダイエットを始めたい方は、
私たち心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」にぜひご相談ください。
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
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営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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