メンタルから変える！ストレス太り解消トレーニング

こんにちは😃

心斎橋パーソナルジム「シアルズ」です🫡

はじめに

「食べていないのに太る」「気づけば間食が増えてしまう」——。その原因のひとつが“ストレス太り”です。特に仕事や人間関係でのストレスが多い30代以降は、自律神経の乱れやホルモンバランスの変化によって体重が増えやすくなります。

しかし、ストレス太りはただ運動するだけでは解消しにくいもの。メンタルケアとトレーニングを組み合わせることが、根本改善への近道です。

本記事では、ストレス太りのメカニズムと、それを解消するトレーニング方法をご紹介します。心斎橋エリアでパーソナルジムを探している方にも役立つ内容です。

ストレス太りの原因とは？

① コルチゾールの分泌

ストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。このホルモンは脂肪を蓄えやすくし、特にお腹まわりに脂肪がつく原因となります。

② 自律神経の乱れ

交感神経が優位になりすぎると、睡眠の質が下がり、代謝や食欲コントロールがうまくいかなくなります。

③ 過食・間食の増加

ストレスが続くと、甘いものや脂っこいものを無意識に欲してしまい、カロリー過多につながります。

メンタルから整える！ストレス太り解消のポイント

① 呼吸法を取り入れる

腹式呼吸や瞑想を行うことで副交感神経が優位になり、ストレスを緩和できます。運動前の数分間でも効果的です。

② マインドフルネス＋運動

「今の動きに集中する」マインドフルネスを意識してトレーニングを行うと、余計な不安や雑念を減らし、心身を整えながら運動効果を高められます。

③ 睡眠の質を高める習慣

就寝前の軽いストレッチやヨガは、自律神経を整え、深い眠りをサポートします。

ストレス太りに効果的なトレーニング

1. リラックス系トレーニング（ヨガ・ピラティス）

深い呼吸とゆったりした動きが副交感神経を刺激し、ストレス解消と体幹強化を同時に叶えます。

2. 有酸素運動（ウォーキング・軽いランニング）

リズミカルな動きは気持ちを落ち着け、脂肪燃焼効果もアップ。20分以上行うと効果的です。

3. 筋トレ（スクワット・プランクなど）

筋肉量を増やすことで代謝が上がり、ストレス太りしにくい体質に。短時間でも集中して行うことがポイントです。

心斎橋パーソナルジム「シアルズ」での実践例

心斎橋には「ストレス太り解消」に特化したプログラムを提供しているパーソナルジムも増えています。

• マンツーマンで呼吸法やメンタルケアを取り入れたトレーニング

• 食事指導を通じてストレスをためない食習慣の提案

• 夜遅い時間でも通えるジムが多く、仕事帰りのストレス解消に最適

「仕事で疲れているから運動できない」ではなく、「運動でストレスをリセットする」習慣を作ることが大切です。

まとめ

ストレス太りは、単に「食べすぎ」や「運動不足」だけが原因ではありません。心と体の両面を整えることが必要です。

• 呼吸法・マインドフルネスでメンタルケア

• 有酸素運動＋筋トレで代謝アップ

• パーソナルジムでプロのサポートを受ける

心斎橋でパーソナルジムを探している方は、ぜひ「ストレス太り対策プログラム」があるジムをチェックしてみてください。

ストレスを味方につけて、健康的で引き締まった理想の体を手に入れましょう！

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📍大阪心斎橋

シアルズ PERSONAL TRINING GYM

住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋

　　　1-9-6藤和シティーコープ105

TEL：090-1732-9900

営業時間：7:00〜23:00（不定休）

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