カロリー計算よりも簡単！成功者がやっている食事習慣
- 真人 那須
- 2025年8月27日
- 読了時間: 4分
こんにちは🌞
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」です🏋️♀️
〜心斎橋パーソナルジム「シアルズ」流の食事術〜
はじめに
ダイエットやボディメイクに取り組むとき、多くの人が最初に挑戦するのが「カロリー計算」です。アプリを使ったり、食品ラベルを見たりしながら「今日は何キロカロリー食べたかな？」と計算した経験がある方も多いのではないでしょうか。
しかし、カロリー計算は数字に縛られる感覚が強く、続けるのが大変です。その結果、最初は頑張れても途中でやめてしまい、「やっぱり自分には無理だった…」と挫折する人も少なくありません。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、そんなカロリー計算に頼らず、もっとシンプルで効果的な“食事習慣”を提案しています。実際に多くのお客様が、この方法で無理なく体を変えることに成功しています。
本記事では、シアルズが推奨する「カロリー計算よりも簡単な食事習慣」をご紹介しながら、なぜ多くの人が成功できるのかを解説します。
なぜカロリー計算がうまくいかないのか？
カロリー計算そのものは理にかなっています。摂取カロリーが消費カロリーを下回れば体重は減ります。しかし、実践にはいくつかの落とし穴があります。
計算が面倒で続かない
外食やお惣菜など、正確なカロリーを把握できないことが多く、結局「まあいいか」となりがちです。
数字にとらわれすぎる
「今日は1500kcalまで！」と決めると、数字を優先して栄養バランスが崩れることもあります。
食べることがストレスになる
大好きな食事も「カロリーの敵」と感じてしまい、長期的に続けられなくなります。
だからこそ、シアルズでは「もっと簡単で、続けやすい食事習慣」にシフトすることをおすすめしています。
成功者が実践している！シアルズ式“食事習慣”
① 「手のひらバランス法」
カロリー計算の代わりに、食材の量を手のひらでざっくりコントロールします。
タンパク質（肉・魚・豆腐など） → 手のひら1枚分
炭水化物（ご飯・パン・麺） → 握りこぶし1つ分
野菜 → 両手いっぱい
これだけで、自然とPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）が整います。
② 「食べる順番ルール」
同じ食事でも、順番を工夫するだけで血糖値の上昇を抑え、脂肪がつきにくくなります。
まず 野菜や海藻、きのこ類
次に タンパク質
最後に 炭水化物
これなら外食でも応用でき、無理なく実践可能です。
③ 「夜は腹八分目」
特に夜は食べすぎが脂肪に直結します。シアルズでは「朝・昼はしっかり、夜は軽め」が基本。夜は炭水化物を減らし、タンパク質と野菜を中心にすることで翌朝スッキリ目覚められる方が増えています。
④ 「お酒も我慢しない」
「ダイエット中はお酒禁止！」と思い込む方も多いですが、完全にやめなくてもOK。シアルズでは、飲むときの工夫を伝えています。
ビールよりも ハイボールや焼酎
揚げ物よりも 焼き鳥や刺身
締めのラーメンは控えて、枝豆や冷奴で〆
これなら飲み会も楽しみつつダイエットを継続できます。
実際のお客様の成功例
心斎橋「シアルズ」に通う30代女性のお客様は、過去に何度もカロリー計算ダイエットに挑戦して挫折していました。しかし、手のひらバランス法と食べる順番ルールを実践することで、3ヶ月で−6kgの減量に成功。
また40代男性のお客様は、お酒好きで毎週飲み会がありましたが、シアルズのアドバイス通りお酒の種類とつまみを工夫しただけで、半年で−10kgを達成。しかも無理なく続けられているのが特徴です。
まとめ
カロリー計算に頼らず、シンプルな「食事習慣」を身につけることが、ダイエット成功の秘訣です。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、数字に縛られるのではなく、ライフスタイルに合った食事法を提案しています。だからこそ、無理なく続けられ、結果につながる人が多いのです。
「カロリー計算が苦手」「外食や飲み会が多い」という方こそ、シアルズ式の食事習慣を試してみてください。きっと、“食べながら痩せる”新しいダイエットの形に出会えるはずです。
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