サツマイモ・栗・かぼちゃ…甘い秋野菜で美ボディを作る方法
- 真人 那須
- 2025年8月29日
- 読了時間: 3分
こんにちは🌞
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」です🫡
秋は「食欲の秋」といわれるほど、美味しい食材が出回る季節。中でも サツマイモ・栗・かぼちゃ は女性に人気の甘い秋野菜です。
「糖質が多いから太りそう…」と敬遠されることもありますが、実はこれらの野菜は ダイエットや美容に効果的な栄養素の宝庫。正しく食べれば、むしろ美ボディづくりをサポートしてくれます。
今回は、心斎橋パーソナルジム「シアルズ」での食事指導の考え方も取り入れながら、秋野菜を活用した キレイに痩せる食事術 をご紹介します。
🍠 サツマイモ｜低GIで腹持ち抜群
サツマイモは「ダイエット食材」として注目を集めています。
低GI食品：血糖値の上昇がゆるやかで太りにくい
食物繊維が豊富：便通改善＆腸内環境を整える
ビタミンC：加熱しても壊れにくく、美肌効果が期待できる
👉 ポイントは「白ご飯の代わりに置き換える」こと。
糖質量はありますが、腹持ちが良いので間食防止にもなります。シアルズでも、白米を抜くのではなく、サツマイモを取り入れる食事法をおすすめしています。
🌰 栗｜意外とヘルシー＆栄養満点
栗は「太りそう」というイメージを持たれがちですが、実はバランスの良い食材です。
脂質が少ない：ナッツ類の中でも低カロリー
カリウム：むくみ解消に役立つ
ビタミンB群：糖質の代謝をサポート
👉 栗ご飯にする場合は、白米の量を減らして栗を多めに。自然な甘みで満足感を得られ、食べすぎ防止にもなります。
🎃 かぼちゃ｜美容ビタミンでアンチエイジング
かぼちゃは栄養価が高く、美容と健康をサポートします。
βカロテン：体内でビタミンAに変換 → 免疫力＆美肌に◎
食物繊維：腸内環境を整える
ほっこり甘み：少量でも満足感あり
👉 スープや煮物にして取り入れると、油を控えながら栄養を吸収できます。特に夜にかぼちゃスープを飲むと、心も満たされ夜食防止にも。
🍴 甘い秋野菜を食べても太らないルール
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、食事制限ではなく 食べ方の工夫 を大切にしています。
主食の一部を置き換える
白米やパンを減らし、サツマイモやかぼちゃをプラス。
たんぱく質と一緒に食べる
鶏むね肉や魚、大豆製品と組み合わせて血糖値の安定をサポート。
食べるタイミングに注意
活動量が多い「昼」に摂取するのがおすすめ。夜は控えめに。
💪 シアルズ流・秋野菜を使った簡単メニュー例
サツマイモ×鶏むね肉の蒸し料理 → 高タンパク・低脂質・満腹感◎
栗入り雑穀ごはん → 栄養バランス良く、噛み応えあり
かぼちゃスープ＋豆腐ハンバーグ → 美容＆ダイエットに最適
まとめ｜秋の味覚を味方に、美ボディへ
サツマイモ・栗・かぼちゃは「甘い＝太る」ではなく、 美容と健康を支えるダイエット食材。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、こうした旬の食材を取り入れた 無理のない食事習慣 を提案しています。
秋の味覚を楽しみながら、賢く食べて理想の体を目指しましょう！
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