筋肉外食メシ💪チェーン店3選｜心斎橋パーソナルジム「シアルズ」直伝
- 真人 那須
- 2 日前
- 読了時間: 4分
こんにちは😃
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」です‼️
ダイエットや筋トレを頑張る人にとって、「外食」は避けられないシーンです。
特に心斎橋のような繁華街では、仕事帰りや飲み会、友人との食事など、外食の機会は多いですよね。
「せっかくジムでトレーニングしているのに、外食で台無しになるのが不安…」
「筋肉をつけたいけど、チェーン店ばかりでどう選んだらいいかわからない」
そんな方のために、今回は 心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が実際に会員さまへアドバイスしている、筋肉づくりにおすすめの外食チェーンを3つご紹介します。
どれも心斎橋駅周辺に店舗があり、トレーニング帰りに立ち寄りやすいお店です。
外食が筋トレやダイエットに不安な理由とは？
まず、なぜ外食が「太りやすい」「筋肉に良くない」と言われるのでしょうか？
主な理由は以下の3つです。
カロリーが高い
揚げ物や炒め物が多く、油の使用量も家庭より多め。
糖質に偏りやすい
ご飯や麺の量が多く、野菜やタンパク質が不足しがち。
味付けが濃い
塩分や調味料が多く、むくみや体重増加につながる。
しかし！ポイントを押さえれば、外食でも「筋肉の栄養補給」と「ダイエットのサポート」に変えることができます。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、外食の選び方・食べ方を工夫することで、無理なくボディメイクを続けられる指導を行っています。
筋肉外食メシ💪チェーン店3選
1. サブウェイ｜カスタム自在で高タンパク・低カロリー
サンドイッチチェーンのサブウェイは、筋トレ勢の強い味方。
おすすめのポイント👇
パンは「ホールウィート（全粒粉）」で食物繊維UP
メインは「ローストチキン」や「ターキー」で低脂質・高タンパク
野菜は無料で増量可能（ダイエット中に必須！）
ドレッシングは「オイル＆ビネガー」や塩・胡椒でシンプルに
心斎橋駅周辺にも店舗があり、トレーニング後の軽食として利用しやすいのが魅力です。
2. びっくりドンキー｜ハンバーグ+白米定量
定番メニューにはサラダ、米、肉なので、選び方次第で筋肉メシに変わります。
おすすめの食べ方👇
ハンバーグディッシュのメニューを選択
可能であれば白米の量を半分にする
サラダにかかっているドレッシングをカットする
たんぱく質も取れるので、トレーニング後のリカバリーメニューとしてもおすすめ。
3. 吉野家｜牛丼チェーンでも筋肉メシは可能
「牛丼＝高カロリー」のイメージがありますが、実はオーダー次第で栄養バランスを整えられます。
おすすめの工夫👇
「牛皿定食」でご飯量を調整
「肉皿＋サラダ＋味噌汁」でタンパク質と野菜を同時に摂取
ご飯を小盛りにして糖質をコントロール
心斎橋エリアには吉野家も複数あるため、仕事帰りにすぐ立ち寄れる便利さもポイント。
外食時に守りたい3つのルール
どのチェーンを選ぶときも大事なのは「選び方」です。心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、外食時に以下のルールを提案しています。
主食は少なめ、タンパク質は多め
揚げ物より焼き・蒸し料理を選ぶ
野菜・汁物を必ずセットにする
このルールを意識するだけで、外食＝太る という固定観念を変えることができます。
シアルズ流「外食でも痩せる習慣」
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、単にトレーニングを教えるだけでなく、ライフスタイルに合わせた「食事戦略」を一人ひとりに提案しています。
例えば…
「毎週ランチは外食になる」という方には、サブウェイや吉野家での最適オーダーをアドバイス。
「飲み会が多い」という方には、居酒屋で選ぶべきメニューを提案。
「ラーメン好き」という方には、太らない食べ方のコツを伝授。
ジムに通う時間以外の習慣まで改善することで、ダイエットや筋肉づくりを加速させられるのが「シアルズ流」です。
まとめ｜外食しながら筋肉をつけるなら「シアルズ」
外食は決して敵ではなく、選び方次第で味方になることがわかりましたね。
今回紹介した3つのチェーン店は、心斎橋周辺にも店舗が多く、ジム帰りでも立ち寄りやすいお店ばかりです。
サブウェイ → カスタムで高タンパク・低脂質
丸亀製麺 → シンプルに調整できる
吉野家 → 牛皿定食で栄養バランス◎
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、こうした外食も含めた食生活をサポートしながら、無理のないダイエット・ボディメイクを提供しています。
「外食が多いから痩せられない」
「筋肉をつけたいけど食事管理が難しい」
そんな方は、ぜひ一度シアルズにご相談ください。あなたの生活に合わせたリアルに続けられる食事習慣を一緒に作り上げましょう。
📍 心斎橋駅から徒歩5分すぐ！
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」で、外食も楽しみながら理想の体を手に入れませんか？
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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