パーソナルジムのダイエットめしは鶏ささみ肉、鶏胸肉しか食べれないと思ってませんか⁉︎全然違います！
- 真人 那須
- 1 日前
- 読了時間: 4分
こんにちは🌞
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」那須です(^^)
「パーソナルジムでダイエットを始めたら、食事は鶏ささみや鶏胸肉ばかり…」
そんなイメージを持っていませんか？
確かに、低脂質・高タンパクな鶏ささみや胸肉はダイエットに役立つ食材です。しかし、それだけに偏った食生活は継続が難しく、栄養も偏ってしまいます。
心斎橋にある**パーソナルジム「シアルズ」**では、食事指導も含めたトータルサポートを行っていますが、実際に通うお客様からはよくこんな声をいただきます。
「もっと食事制限が厳しいと思っていた！」
「こんなに色々食べられるなら続けられる！」
「むしろ前より食事が楽しくなった！」
今回は、「ダイエット＝鶏ささみ＆胸肉オンリー」という誤解を解き、バリエーション豊富なダイエットめしを紹介します。
1. 鶏ささみ・胸肉だけじゃない！ダイエットに役立つタンパク源
ダイエット中に重要なのは「筋肉を落とさずに脂肪を減らすこと」。そのためにタンパク質は欠かせませんが、実は鶏肉以外にも豊富に存在します。
◆魚介類
サバ・サーモン：良質な脂質（オメガ3系）を含み、代謝アップや脂肪燃焼をサポート。
エビ・イカ・タコ：低脂質・高タンパクで、調理法によってヘルシーに楽しめます。
◆卵
黄身も適量なら栄養価が高く、ビタミン・ミネラルも豊富。朝食に最適。
◆大豆食品
豆腐・納豆・高野豆腐は、植物性タンパク質としておすすめ。腸活にも効果的。
◆赤身肉
牛モモ肉や豚ヒレ肉は、鉄分やビタミンB群が豊富で代謝を助ける。
つまり、タンパク質の選択肢は無限大！
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」でも、鶏肉ばかりではなく、魚や豆腐を取り入れた「飽きないダイエットめし」を推奨しています。
2. ダイエット中でもご飯は食べてOK！
「ダイエット中は炭水化物を抜かないと痩せない」
そう思っていませんか？
実は、炭水化物は摂り方を工夫すれば太らないどころか、ダイエットの味方になります。
◆おすすめの炭水化物
オートミール：食物繊維が豊富で腹持ち抜群。
玄米・雑穀米：白米より血糖値が上がりにくい。
さつまいも：自然な甘みで食べ応えがあり、食物繊維も豊富。
「シアルズ」ではお客様に「適量の炭水化物を食べながら痩せる方法」を提案しています。食事制限でストレスを溜めるより、しっかり食べて消費することが大切です。
3. ダイエットめしは“調理法”がカギ
同じ食材でも調理法次第でカロリーや栄養の吸収が大きく変わります。
揚げ物 → 蒸し・焼きに変える
油はオリーブオイルやごま油を少量だけ
味付けは塩分控えめ、ハーブやスパイスで工夫
例えば「鶏胸肉」でも、唐揚げにすれば高カロリーですが、蒸し鶏にしてサラダに加えるだけで、ダイエットメニューに早変わり。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、トレーナー自身が簡単に作れるダイエットレシピを共有し、実際に食生活の改善に役立ててもらっています。
4. ダイエットを成功させる“続けられる工夫”
ダイエットは短期間の「我慢」ではなく、習慣化できるかどうかが成功の分かれ目。
◆続けやすくするコツ
同じ食材ばかりに偏らない
好きな食べ物を完全に禁止しない
作り置きや外食メニューも工夫して取り入れる
特に外食が多い心斎橋エリアでは、ジムに通う方からも「仕事帰りにどうしても外食になる」という相談が多いですが、シアルズでは「外食メニューから選ぶべきヘルシーな一品」までアドバイスしています。
5. まとめ 〜鶏ささみ肉だけじゃ続かない！〜
「パーソナルジムのダイエットめし＝鶏ささみ＆胸肉オンリー」
この固定観念はもう古いです。
魚や卵、大豆、赤身肉などタンパク源は豊富
炭水化物も適量ならOK
調理法や味付け次第で無限にアレンジ可能
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、食事を楽しみながら痩せるスタイルを推奨しています。
「我慢するダイエット」ではなく、「美味しく食べて健康的に痩せるダイエット」を一緒に始めませんか？
✅ 食べても痩せる方法をもっと知りたい方へ
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、無料カウンセリングを受付中です。
あなたに合った“美味しく続けられるダイエットめし”を一緒に見つけましょう！
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