トレーニング・食事はできているが睡眠は欠けてませんか？
- 真人 那須
- 2 日前
- 読了時間: 4分
こんにちは🌞
心斎橋のパーソナルトレーニングジム「シアルズ」です🏋️♀️
睡眠が不足すると結果が出にくい理由と改善法
ダイエットやボディメイクをしている多くの方は、**「トレーニング」と「食事管理」**を最重要視しています。もちろん、この2つは体を変えるために欠かせない大切な要素です。
しかし、意外と見落とされがちなのが 「睡眠」 です。
どれだけジムでしっかりトレーニングをしても、食事管理を徹底しても、睡眠が不足していると結果が思うように出ません。
この記事では、心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が、睡眠とダイエット・ボディメイクの関係について詳しく解説し、今日からできる改善方法を紹介します。
なぜ睡眠不足だと結果が出にくいのか？
1. 成長ホルモンが分泌されにくい
筋肉の修復や脂肪燃焼に大きな役割を果たすのが 「成長ホルモン」。
このホルモンは、睡眠中、特に「深い眠り（ノンレム睡眠）」のタイミングで分泌されます。
睡眠が浅い、短い、乱れていると成長ホルモンが十分に出ず、
筋肉の成長が遅れる
脂肪燃焼が進みにくい
疲労が回復しにくい
といった影響が出てしまいます。
2. 食欲をコントロールするホルモンが乱れる
睡眠不足は 食欲のホルモンバランス にも悪影響を与えます。
食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少
食欲を増すホルモン「グレリン」が増加
結果、つい食べ過ぎてしまう、甘いものや脂っこいものが欲しくなる という現象が起こります。
「昨日は食事管理できなかったな…」という日が続く人は、睡眠不足が原因かもしれません。
3. トレーニングのパフォーマンス低下
睡眠不足の日は、ジムに行っても力が入らない、集中力が続かない…という経験はありませんか？
これは、中枢神経が休めていないことが大きな要因です。
その結果、
トレーニングの強度が下がる
ケガのリスクが高まる
成果が出にくい
という悪循環につながります。
どれくらいの睡眠が理想？
一般的に、大人は7〜8時間の睡眠が理想とされています。
ただし、「時間」だけでなく「質」も大切です。
寝つきが悪い
夜中に何度も起きる
朝起きても疲れが残っている
このような場合は、睡眠の質が低下しているサインです。
睡眠の質を高めるための習慣
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、トレーニングや食事指導だけでなく、生活習慣の改善アドバイスも行っています。ここでは、睡眠の質を上げる具体的な工夫を紹介します。
1. 寝る前のスマホを控える
ブルーライトは脳を覚醒させ、眠気を遠ざけます。
就寝1時間前はスマホやパソコンを見ない習慣をつけましょう。
2. 軽いストレッチや入浴でリラックス
ストレッチやぬるめのお風呂は副交感神経を優位にし、自然な眠気を引き出します。
3. カフェインの摂取時間に注意
コーヒーやエナジードリンクは午後以降控えるのがベストです。カフェインは体内に長く残り、眠りを浅くします。
4. 寝る前の過度な食事を避ける
胃腸が活発に働くと深い眠りに入りにくくなります。
夜遅い食事は控えめに、消化の良いメニューを心がけましょう。
5. 起床後に朝日を浴びる
体内時計をリセットすることで、夜も自然に眠くなります。規則正しい生活リズムがカギです。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」で叶えるトータルサポート
多くの人は「ダイエット＝トレーニングと食事」と考えがちですが、睡眠を含めた生活習慣全体が重要です。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、
科学的根拠に基づいたトレーニング指導
無理のない食事管理サポート
睡眠や生活習慣の改善アドバイス
まで含めて、一人ひとりをトータルでサポートします。
そのため、ただ痩せるだけでなく、健康的でリバウンドしにくい理想の体を実現できます。
まとめ
✅ トレーニング・食事だけでは不十分。睡眠がダイエット成功のカギ
✅ 睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲増加・筋肉修復の妨げに
✅ 7〜8時間の質の高い睡眠を目指そう
✅ 心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では生活習慣まで徹底サポート
「頑張っているのに成果が出ない」と感じている方は、ぜひ一度 ご自身の睡眠習慣を見直してみてください。
そして、トレーニング・食事・睡眠の三位一体で、理想の体を目指しましょう！
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