「食べるけど極力太りたくない‼︎」太りにくいケーキの種類とは
- 真人 那須
- 2025年9月12日
- 読了時間: 3分
〜心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が解説〜
はじめに：ケーキ＝太るは本当？
誕生日や記念日、友達とのカフェタイムに欠かせない「ケーキ」。
ダイエット中やボディメイク中でも「どうしても食べたい！」と思う瞬間はありますよね。
「ケーキを食べたら太る」そんなイメージがありますが、実は ケーキの種類や食べ方次第で太りにくくすることは可能 です。
心斎橋パーソナルジム 「シアルズ」 では、スイーツを完全に我慢するのではなく、正しい選び方や工夫を取り入れる指導を行っています。
ケーキが太りやすい理由
糖質＋脂質の組み合わせ
生クリームやスポンジは砂糖も油脂もたっぷり。脂肪を蓄積しやすい組み合わせです。
GI値が高い
血糖値が急上昇しやすく、インスリン分泌によって体脂肪が合成されやすくなります。
夜に食べがち
食べる時間が遅いと消費できず、脂肪に直結しやすいのです。
太りにくいケーキの種類ランキング
🥇 第1位：チーズケーキ
糖質は比較的少なく、タンパク質やカルシウムを含む
甘すぎず食べ応えもあるため、満足感が得やすい
👉 「ダイエット中でも選びやすいケーキNo.1」
🥈 第2位：シフォンケーキ
生クリームが少なく、ふわっと軽い
カロリーが控えめで胃もたれしにくい
👉 「甘さ控えめで太りにくいケーキ」
🥉 第3位：フルーツタルト
フルーツでビタミンや食物繊維が摂れる
タルト生地に脂質はあるが、ケーキの中では栄養価が高い部類
👉 「美肌や腸活も意識できるケーキ」
第4位：ベイクドケーキ（パウンドケーキ、マドレーヌなど）
砂糖やバターはあるが、小ぶりで1つでも満足しやすい
「ちょっとだけ甘いものが欲しい」時におすすめ
第5位：ゼリーやムース系ケーキ
フルーツゼリーやヨーグルトムースなどは比較的低カロリー
口当たりが軽く、糖質量も控えめなものが多い
注意が必要な「太りやすいケーキ」
モンブラン（栗＋生クリーム＋バターで高糖質・高脂質）
チョコレートケーキ（糖質＋脂質のダブル）
ショートケーキ（大きめサイズ）（イチゴはヘルシーでも生クリームが多い）
👉 どうしても食べたい場合は「シェアして半分」にするのがおすすめです。
ケーキを食べるときの工夫
✅ 1. 食べる時間は午後3時まで
→ 代謝が高い時間帯に食べれば太りにくい。
✅ 2. 食べる前にサラダやスープを
→ 食物繊維で血糖値の急上昇を防ぐ。
✅ 3. よく噛んで食べる
→ 満足感が増し、食べすぎ防止になる。
✅ 4. 食べた後は軽く動く
→ 食後の散歩やストレッチで糖の消費を促す。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」のアドバイス
シアルズでは「ケーキは絶対NG」とは言いません。
大切なのは 「楽しみながら痩せる習慣」。
LINEで「ケーキを食べちゃった」と送れば、その日の食事調整をアドバイス
外食・スイーツ好きでも続けられるダイエットプランを提案
食事とトレーニングを組み合わせて「太りにくい体質」へ導きます
まとめ：「食べるけど極力太りたくない」なら種類と食べ方を工夫！
✔ 太りにくいケーキは チーズケーキ・シフォンケーキ・フルーツタルト
✔ 食べる時間は午後3時まで、夜は避ける
✔ 血糖値コントロール＆運動でリスクを最小限に
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、甘いものを楽しみながら痩せられる 現実的なダイエット習慣 をサポートしています。
✅ 体験トレーニング受付中！
「ケーキを我慢せずに痩せたい」
「食事管理に失敗してきた」
そんな方は、ぜひ 心斎橋パーソナルジム『シアルズ』 にご相談ください。
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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