ダイエット成功の為に一旦、揚げ物と麺やめませんか⁇
- 真人 那須
- 2025年9月18日
- 読了時間: 4分
こんにちは^_^
心斎橋のおすすめパーソナルジム「シアルズ」です‼︎🤗
はじめに
「ダイエット頑張っているのに全然痩せない…」
「食事制限しているつもりなのに体重が落ちない…」
そんな方に共通しているのが、無意識に “揚げ物”や“麺類” を頻繁に食べていること。
揚げ物や麺類は美味しくて手軽ですが、実はダイエットの大敵。
一旦やめるだけで体重の落ち方や体の変化が大きく違ってくるのです。
今回は、心斎橋パーソナルジムの視点から、揚げ物と麺類がなぜダイエットを邪魔するのか、そしてどう置き換えればストレスなく続けられるのかをご紹介します。
揚げ物がダイエットにNGな理由
1. 高カロリーで栄養バランスが悪い
揚げ物は油をたっぷり吸収するため、1品で簡単に500kcalを超えることも。
しかも糖質＋脂質の組み合わせで、脂肪として蓄積されやすいのです。
例）からあげ定食1人前 → 約900kcal
👉 白ごはんと合わせると1食で1日の必要量の半分を超えることも…。
2. 食欲を暴走させる
揚げ物は「カリッと食感＋油の旨み」で脳が刺激され、食欲が止まりにくくなります。
つい食べ過ぎてしまうのも大きな落とし穴です。
3. 腸内環境を乱す
脂質が多すぎる食事は腸内環境を悪化させ、便秘や肌荒れの原因にも。
ダイエットはもちろん美容にもマイナスです。
麺類がダイエットにNGな理由
1. 炭水化物の塊で血糖値急上昇
ラーメン、うどん、パスタなどの麺類は糖質が多く、血糖値を急上昇させます。
血糖値が急に上がるとインスリンが分泌され、脂肪が蓄積されやすくなります。
2. タンパク質や野菜が不足
麺類だけで済ませると、筋肉を作るタンパク質が不足しやすく、代謝が下がります。
また、食物繊維が不足して満腹感も持続しません。
3. “つい大盛り”でカロリー過多
麺類は「大盛り無料」や「替え玉」などの誘惑が多く、気づけば1,000kcal超えの食事に…。
これではダイエットどころか逆効果です。
揚げ物・麺類をやめるとどう変わる？
体重の落ちがスムーズになる
お腹の張りやむくみが改善する
肌の調子が良くなる
疲れにくくなる
揚げ物や麺類をやめると、余分な脂質と糖質の摂取が減り、自然と代謝が整っていきます。
じゃあ何を食べればいいの？置き換えアイデア
揚げ物の代わりに
グリルチキン（鶏むね肉を焼く）
蒸し料理（蒸し野菜＋魚）
ノンフライ調理（オーブンやエアフライヤー活用）
👉 「揚げない」だけで脂質を半分以下にカットできます。
麺類の代わりに
雑穀米やオートミール（血糖値が上がりにくい）
しらたき麺や豆腐麺（低糖質で満腹感あり）
サラダチキン＋野菜スープ（栄養バランス◎）
👉 同じ満足感でも、カロリーと糖質をぐっと抑えられます。
ダイエットは「ずっと禁止」じゃなく「一旦やめる」
「一生揚げ物も麺類も食べられないなんて無理！」と思う方も多いはず。
大事なのは、まず “一旦やめる” こと。
2週間やめるだけでも体の変化を実感できる
痩せやすい状態を作ってから、たまに解禁すればリバウンドしにくい
食べる頻度を減らすことで「特別なご褒美」に変わる
「永遠に禁止」ではなく「メリハリをつける」ことが、長く続けられる秘訣です。
心斎橋パーソナルジムでのサポート
当ジム「シアルズ」では、ダイエット中に陥りやすい「食事の落とし穴」を一緒に改善しています。
揚げ物・麺類を控えてもストレスにならない食事法
コンビニや外食でも選べるダイエットメニュー
女性・男性それぞれのライフスタイルに合った提案
「ただ痩せる」だけではなく、「健康的にリバウンドしない体作り」をサポートしています。
まとめ
ダイエット成功のカギは、まず「余計なものをやめる」ことから。
揚げ物 → 高カロリー・食欲暴走・腸内環境悪化
麺類 → 炭水化物過多・栄養不足・大盛りの誘惑
一旦やめるだけで体が変わり、痩せやすい体質に
👉 まずは2週間、揚げ物と麺類をやめてみませんか？
驚くほど体が軽くなり、ダイエットの成果が出やすくなります。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」と一緒に、“食べながら健康的に痩せる習慣” を作っていきましょう。
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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