ダイエット中の外食はどこに入ればいいの⁉︎3選
- 真人 那須
- 2025年9月19日
- 読了時間: 3分
こんにちは😃
心斎橋のおすすめパーソナルジム「シアルズ」です(^^)！
はじめに
「ダイエット中なのに外食の予定がある…」
「コンビニや自炊は飽きたけど、外食したら太りそう…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、全国チェーンの飲食店でも 選び方次第でダイエット中でも安心して外食できる んです。
今回は心斎橋パーソナルジムの視点から、全国どこでも利用しやすいチェーン店を3つご紹介します。
ダイエット中の外食選びのポイント
高タンパク質メニューがあるか
筋肉を維持するにはタンパク質は必須。
糖質・脂質を調整できるか
ご飯量を選べたり、揚げ物を避けられるかが大切。
野菜やスープが摂れるか
ビタミンや食物繊維が不足すると痩せにくくなる。
外食おすすめチェーン店3選
🥇 第1位：大戸屋
家庭的でバランスの取れた定食が魅力の大戸屋。
おすすめメニュー例
・鶏の炭火焼定食（ご飯少なめに変更）
・しまほっけの炭火焼定食
・サバの塩焼き定食
👉 ポイントは「魚系」「焼き料理」を選ぶこと。
白米は少なめにして、雑穀米を選べばさらに◎。
🥈 第2位：やよい軒
ご飯おかわり自由で有名ですが、実はダイエット向きに調整可能。
おすすめメニュー例
・サバの塩焼き定食
・チキン南蛮ではなく「グリルチキン系」を選ぶ
・冷汁定食（夏季限定）でさっぱりカロリーオフ
👉 ご飯は「おかわり禁止ルール」を自分で設定。
野菜小鉢や味噌汁を活用して、栄養バランスを整えましょう。
🥉 第3位：サブウェイ
パン＝太ると思われがちですが、サブウェイは別格。
おすすめメニュー例
・ローストチキン
・ターキーブレスト
・えびアボカド
👉 野菜を無料で増量できるのが最大のメリット！
パンも「ハニーオーツ」ではなく「ホワイト」「セサミ」などシンプルなものを選び、ドレッシングはオイル控えめに。
外食で避けたいお店・メニュー
ラーメン専門店（糖質＆脂質のダブルパンチ）
ファストフード（揚げ物＋ポテト＋ドリンクのトリプルセット）
甘いカフェドリンク（カロリーは食事1回分と同じ場合も）
👉 ダイエット中に完全NGではありませんが「頻度を減らすこと」が大切です。
ちょい工夫でさらに太りにくい！外食テクニック
ご飯は「小盛り」または「半分」
揚げ物より焼き・蒸し料理を選ぶ
ドリンクは水・お茶・ブラックコーヒー
サラダやスープから食べて血糖値を安定させる
夜遅い外食は避け、なるべくランチに調整
心斎橋パーソナルジムからのアドバイス
シアルズでは、外食が多いビジネスパーソンや子育てママ向けに「外食でも痩せる選び方」を具体的に提案しています。
忙しいサラリーマンには「定食屋での選び方」
美容を意識する女性には「野菜・タンパク質重視の外食提案」
飲み会が多い方には「お酒と一緒に選ぶべきおつまみ」
「外食は太る」という固定観念を変え、楽しみながらダイエットを続けられるサポートを行っています。
まとめ
ダイエット中におすすめの全国チェーン外食3選は、
大戸屋（魚・焼き料理でバランス◎）
やよい軒（定食を上手に選んでご飯は控えめ）
サブウェイ（野菜増量でヘルシーにアレンジ可能）
👉 ポイントは「高タンパク・低脂質・調整可能なメニュー」を選ぶこと。
外食を我慢せず、正しく選んでダイエットを成功させましょう！
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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