毎日筋トレやるのもやり方次第で筋肉量アップ⤴️
- 真人 那須
- 2025年9月20日
- 読了時間: 4分
こんにちは😃
心斎橋おすすめパーソナルジム「シアルズ」です！
はじめに
「筋肉を増やしたいから毎日筋トレした方がいいの？」
「毎日やると逆にオーバートレーニングにならない？」
筋トレは「休養も大事」とよく言われますが、実は やり方次第では毎日筋トレをしても筋肉を増やすことが可能 です。
ポイントは「部位を分ける」「強度を調整する」「休養を組み込む」こと。
今回は、心斎橋パーソナルジムの視点から、毎日筋トレをしても筋肉量を増やせる方法を詳しく解説します。
毎日筋トレすると筋肉は減るの？増えるの？
超回復の仕組み
筋肉はトレーニングで壊れ、休養で修復されることで成長します（超回復）。
一般的には同じ部位を鍛える場合、48〜72時間の休養が必要。
👉 ただし、毎日同じ部位を追い込まなければ問題なし。
つまり、工夫すれば毎日でも筋肥大は狙えるのです。
毎日筋トレするメリット
習慣化しやすい
毎日ジムに行く・家で体を動かすことで「筋トレ＝日常」になる。
消費カロリーが増える
毎日の運動で基礎代謝が上がり、痩せやすくなる。
メンタル強化
トレーニングによる達成感で自信がつき、モチベーション維持に繋がる。
毎日筋トレする際の注意点
1. 部位を分ける「分割法」を取り入れる
月曜：胸・三頭筋
火曜：背中・二頭筋
水曜：下半身
木曜：肩・体幹
金曜：有酸素＋補助種目
土曜：全身軽めサーキット
日曜：休養またはストレッチ
👉 同じ部位を毎日鍛えないことで、超回復を邪魔せず成長を促せます。
2. 強度を調整する
毎日限界まで追い込むとオーバートレーニングに。
「高強度の日」と「軽めの日」を分けることが重要です。
高強度：重量を扱う日（筋肥大目的）
軽め：自重トレやフォーム練習（回復促進）
3. 睡眠と栄養を徹底する
タンパク質：体重×1.5〜2g（毎日必須）
炭水化物：トレーニング日のエネルギー補給に調整
睡眠：1日7時間以上を確保
👉 毎日筋トレを続けるなら「食事と睡眠」も毎日意識しなければ効果は半減します。
毎日筋トレでおすすめのメニュー例
家トレ版（自重中心）
月曜：スクワット＋プランク
火曜：腕立て＋サイドプランク
水曜：ランジ＋ヒップリフト
木曜：懸垂 or チューブでローイング
金曜：バーピー＋ジャンピングスクワット
土曜：全身サーキット
日曜：ストレッチ
👉 強度を調整しながら毎日継続可能。
ジム版（分割法）
月曜：胸＆腕（ベンチプレス・ディップス）
火曜：背中（デッドリフト・懸垂）
水曜：脚（スクワット・ブルガリアンスクワット）
木曜：肩＆体幹（ショルダープレス・プランク）
金曜：軽め有酸素＋腹筋
土曜：全身サーキット
日曜：リカバリー
毎日筋トレでも筋肉を増やすための極意
部位を分ける＝休ませながら鍛える
強度をコントロール＝全力の日と軽い日を作る
食事と睡眠をセットで意識する
疲労感が強い日は無理せず調整
継続を最優先にする
心斎橋パーソナルジムからのアドバイス
当ジム「シアルズ」では、毎日ジムに来たい方やトレーニングが習慣になっている方に対して、
部位分割メニューの提案
フォーム修正で効率UP
食事・栄養アドバイス
回復日（リカバリー）の取り入れ方
などを個別にサポートしています。
「毎日やりたい！」という熱意を正しい方向へ導けば、筋肉量アップは十分可能です。
まとめ
毎日筋トレしてもやり方次第で筋肉は増える
ポイントは 部位を分ける・強度を調整する・休養も含めてプラン化すること
食事と睡眠がセットでなければ効果は出にくい
継続できる習慣にすれば、筋肉量アップ⤴️は現実になる
👉 「週1でも成長できる」「毎日でも工夫次第で成長できる」
大切なのは 正しい方法を知って継続すること。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」で、あなたも効率的に筋肉量アップを目指しませんか？
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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