脚トレサボるとダイエットは失敗します‼︎
- 真人 那須
- 2025年9月20日
- 読了時間: 4分
こんばんは🌇
心斎橋の駅近徒歩5分のパーソナルジム
「シアルズ」です‼︎
はじめに
「上半身は鍛えているけど脚トレは苦手だから避けている」
「脚は太くなりそうでやりたくない」
そんな声をよく耳にします。
しかし実は、脚トレをサボることはダイエット失敗の大きな原因 になるのです。
今回は、心斎橋パーソナルジムの視点から「なぜ脚トレがダイエットに必須なのか」「具体的にどんな効果があるのか」を徹底解説します。
脚トレをサボるとダイエットが失敗する理由
1. 筋肉量の大部分は下半身にある
人間の筋肉の約60〜70％は下半身に集中しています。
つまり、脚を鍛えなければ筋肉量が増えず、基礎代謝も上がりません。
👉 上半身だけ鍛えても「消費エネルギーが少ない＝痩せにくい体」のままです。
2. 脚を鍛えると脂肪燃焼効果が高まる
大きな筋肉（太もも・お尻）を動かすと消費カロリーが格段に増えます。
同じ時間トレーニングをしても、脚トレを取り入れるだけで脂肪燃焼効率がアップ。
👉 脚トレ＝ダイエット効率を上げる近道。
3. ヒップアップや美脚効果
女性にとっては「美尻・美脚」を作るために脚トレは欠かせません。
ヒップラインが整えば、ウエストや太ももも引き締まって見え、全体のスタイルアップに繋がります。
4. 成長ホルモンの分泌が促される
脚トレのような大きな筋肉を使う運動は、成長ホルモンを大量に分泌します。
これが脂肪燃焼・筋肉合成・美容効果（肌ツヤ）に繋がります。
👉 ダイエット＋アンチエイジングの両方に効果大。
脚トレを取り入れるメリット
代謝が上がり痩せやすい体になる
下半身太りが解消され、脚がスッキリする
ヒップアップでボディラインが美しくなる
体幹も強化され、姿勢改善や腰痛予防にも効果
👉 「脚トレ＝ダイエット成功の必須条件」です。
ダイエットにおすすめの脚トレ種目
1. スクワット
脚トレの王道。大腿四頭筋・ハムストリングス・お尻をバランスよく鍛えられる。
👉 初心者は自重スクワットから、慣れたらダンベルやバーベルを追加。
2. ブルガリアンスクワット
片足を後ろに置いて行う種目。お尻と太もも裏をピンポイントで刺激。
👉 ヒップアップ効果が抜群。
3. ヒップリフト（グルートブリッジ）
お尻に集中して効かせるトレーニング。
👉 女性に人気で、美尻づくりに欠かせない。
4. レッグランジ
前後に脚を踏み出す動作で太ももとお尻を鍛える。
👉 体幹も同時に鍛えられ、姿勢改善にも効果。
脚トレを継続するためのコツ
週1回取り入れる
最低でも週1回は脚を動かす日を作る。
有酸素運動と組み合わせる
脚トレ後にランニングやウォーキングを行うと脂肪燃焼効率アップ。
短時間でもOK
10分のサーキット形式でも効果大。
（例：スクワット→ランジ→ヒップリフトを3セット）
フォーム重視で行う
正しいフォームで行わないと効果が半減。
パーソナルトレーナーに見てもらうと効果が倍増。
心斎橋パーソナルジムからのアドバイス
当ジム「シアルズ」では、ダイエット希望者に必ず脚トレを取り入れています。
女性向け「美尻・美脚プログラム」
男性向け「代謝アップ・下半身強化メニュー」
初心者でも安心のフォーム指導
「脚トレはきつい」と思っている方こそ、正しいやり方で続ければ効果を実感できます。
まとめ
筋肉の大半は下半身に集中している
脚トレをサボると基礎代謝が上がらず、痩せにくい体に
脚を鍛えることで「代謝アップ」「脂肪燃焼」「美尻・美脚」が手に入る
スクワット・ランジ・ヒップリフトなどを週1回取り入れるだけで変わる
👉 ダイエットを成功させたいなら「脚トレは必須」。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」で、あなたも効率よく痩せる脚トレ習慣を身につけませんか？
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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