年末太るのわかりきってるんで今から痩せ貯金しておきませんか？
- 真人 那須
- 2025年9月21日
- 読了時間: 3分
こんにちは🌞
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」です^_^！
はじめに
12月といえば、忘年会・クリスマス・年越しとイベントが盛りだくさん。
つい食べすぎ・飲みすぎが続いて「気づいたら3kg増えてた…」なんて経験はありませんか？
実は、多くの人が 1年で最も太りやすい時期が“年末年始”。
でも、事前に“痩せ貯金”を作っておけば、年末に太ってもリカバリーできる余裕が生まれます。
今回は、心斎橋パーソナルジムの視点から「今から始める痩せ貯金の方法」をご紹介します。
痩せ貯金ってなに？
「痩せ貯金」とは、年末の食べすぎを想定して、先に体重を減らしておく習慣のことです。
11月にマイナス1〜2kg落としておく
年末に＋1kg戻ってもトータルで維持できる
気持ち的に「太る罪悪感」が少なくなる
👉 ダイエット＝我慢ではなく「余裕を持たせる工夫」です。
なぜ年末は太りやすいのか？
1. 外食・飲み会が増える
2. 運動不足になりがち
寒さで外に出にくくなり、活動量が自然と減少。
3. お正月の“ながら食べ”
おせち料理やお餅をダラダラ食べ続ける習慣でカロリーオーバー。
👉 これらが積み重なって、年末年始太りが発生します。
今からできる痩せ貯金の黄金プラン
① 食事編
揚げ物や麺類を「一旦控える」
タンパク質（鶏むね肉・魚・豆腐）を毎食摂る
夜は炭水化物を控えめにして「おかず中心」に
👉 これを2週間続けるだけでも−1kgは十分可能。
② 運動編
週2回：筋トレ（スクワット・プランク・腕立て）
毎日：20分のウォーキング or 階段利用
脚トレを優先して代謝アップ
👉 消費カロリーを増やして“太りにくい体”を準備。
③ 習慣編
水を1.5〜2L飲んで代謝UP
睡眠は7時間以上でホルモンバランスを整える
毎朝体重を測って「意識」する
👉 小さな習慣の積み重ねが痩せ貯金になります。
痩せ貯金があると気持ちもラク！
「今日は飲み会だから食べても大丈夫」と余裕が持てる
年明けに「急いでダイエットしなきゃ」と焦らなくなる
リバウンドを防げてストレスが少ない
👉 年末イベントを楽しむための「安心保険」と考えましょう。
心斎橋パーソナルジムからのアドバイス
当ジム「シアルズ」では、年末に向けてこんなサポートを行っています。
短期集中で1〜2kg落とすプログラム
忘年会シーズンに合わせた食事調整アドバイス
美脚＆美尻を意識した脚トレメニュー
「痩せたいけどイベントも楽しみたい！」という方にピッタリのプランです。
まとめ
年末年始は太りやすいシーズン
先に“痩せ貯金”を作っておけば安心
食事は揚げ物・麺を控え、タンパク質中心に
週2回の筋トレ＋有酸素運動で代謝UP
小さな習慣が大きなリバウンド防止に繋がる
👉 今年は「太るのが分かりきっている」からこそ、今から準備してみませんか？
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が、あなたの痩せ貯金を全力でサポートします！
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