ダイエット成功の鍵は⁉︎🔰初心者🔰におすすめ‼︎続けられる習慣を身につける
- 真人 那須
- 2025年9月22日
- 読了時間: 3分
おはようございます☀
やっと日常に秋めいた朝が訪れるようになりましたね🍂
秋パーソナルジム選びは心斎橋パーソナルジム「シアルズ」にお任せ！那須と申します(^^)！
はじめに
「ダイエットを始めてもすぐに挫折してしまう…」
「何から始めればいいかわからない」
そんな悩みを持つ方は多いはずです。
ダイエットは“続けること”が最も大切。ですが、いきなりハードな食事制限や激しい運動を取り入れても長続きしません。
大事なのは 小さな習慣を積み重ねて、自然と続けられる仕組みを作ること。
今回は、心斎橋パーソナルジムの視点から、初心者でも無理なく始められる「ダイエット習慣」をご紹介します。
ダイエット初心者が失敗しやすい理由
完璧を目指してしまう
「糖質完全カット」「毎日2時間運動」など極端なやり方は続きません。
すぐに結果を求めすぎる
1週間で大きな変化は出にくいので、焦ってやめてしまう。
習慣化できていない
一時的に頑張っても、習慣にならなければリバウンド。
👉 だからこそ、初心者は「続けられる習慣」から始めることが成功のカギです。
初心者におすすめ！痩せる習慣 7選
① 毎日体重を測る
数字に一喜一憂するのではなく「増えた・減った」を確認して意識づけ。
② 水を1.5〜2L飲む
代謝を高め、むくみ予防にも効果的。ジュースや甘いカフェドリンクを水に置き換えるだけでもカロリーカットに。
③ 夜遅くの食事は控える
21時以降は炭水化物を減らし、消化に良いスープやタンパク質中心に。
④ よく噛んで食べる
1口30回噛むことで満腹中枢が働き、食べ過ぎ防止に。
⑤ 階段や徒歩を選ぶ
エレベーターではなく階段、1駅歩くなど小さな運動習慣を増やす。
⑥ 週2回の軽い筋トレ
スクワットやプランクなど自重トレーニングで十分。大きな筋肉を使うと基礎代謝が上がる。
⑦ 睡眠をしっかり取る
睡眠不足は食欲増進ホルモン（グレリン）を増やし、太りやすくなる。7時間を目安に。
食事で意識したい初心者ポイント
「食べない」ではなく「選ぶ」
→ 揚げ物より焼き魚、白米より雑穀米。
タンパク質を必ず摂る
→ 鶏むね肉、卵、豆腐、魚で筋肉を守りながら痩せる。
お菓子は“置かない”工夫
→ 買わなければ食べない＝環境から整える。
運動で意識したい初心者ポイント
短時間でOK
1日10分のスクワットやプランクでも積み重ねれば効果大。
有酸素＋筋トレのセット
ウォーキング＋スクワットで脂肪燃焼＋代謝アップ。
無理に毎日やらない
週2〜3回でも継続できれば◎。
習慣化するための工夫
ハードルを下げる
「毎日30分走る」ではなく「まずは1日5分歩く」。
記録する
食事や体重をアプリに記録するとモチベーション維持に。
仲間やトレーナーを作る
一人で頑張るよりもサポートがある方が継続率は格段に上がる。
心斎橋パーソナルジムからのアドバイス
当ジム「シアルズ」では、初心者の方が挫折しないように “習慣化プログラム” を重視しています。
無理なくできる食事改善
10分でできる脚＆体幹トレーニング
習慣を定着させるカウンセリング
「最初の一歩が大変…」という方も、私たちが伴走サポートいたします。
まとめ
初心者のダイエット成功のカギは「続けられる習慣」
水を飲む・階段を使う・睡眠をとるなど、小さな積み重ねで十分
食事は「食べない」より「選ぶ」が大事
運動は短時間・週2回からスタートでOK
習慣化できれば無理なく痩せてリバウンド防止に
👉 ダイエット初心者こそ「まずは小さな習慣から」始めましょう！
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が、あなたの第一歩を全力でサポートします。
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📍大阪心斎橋
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