秋の味覚でキレイ痩せ！食べながらダイエットできる旬の食品3選
- 真人 那須
- 2025年9月22日
- 読了時間: 4分
こんばんは🌇
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」那須です(^^)！
食欲の秋、実は“痩せチャンス”⁉
「秋は太りやすい季節」と思っていませんか？
確かに食欲が増す時期ではありますが、実は秋こそ“ダイエットに向いている季節”なんです。
理由は大きく3つ。
気温が下がることで基礎代謝が自然と上がりやすい
運動しやすい気候で活動量を増やしやすい
栄養価の高い旬の食材が豊富に出回る
特に「旬の食材」をうまく取り入れることで、ただ痩せるだけでなく、美肌や健康にもつながります。
今回は、秋におすすめの ダイエット向き旬の食材3選 をご紹介します。
1. さつまいも － 食物繊維で“太りにくい体”に
秋といえば「さつまいも」。甘みが強く「太るイメージ」を持たれがちですが、実はダイエットにピッタリの食品なんです。
ダイエット効果
食物繊維が豊富 → 腸内環境を整え、便秘解消に効果的
GI値が低い → 血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪をためにくい
満腹感が長続き → 少量でも満足しやすい
食べ方のコツ
・蒸したり焼いたりする調理法がおすすめ（揚げるとカロリー増大）
・間食に「小さいサイズを1本」置き換えるとダイエット中でも罪悪感なし
・夜ではなく、昼間やトレーニング前に取り入れるとエネルギー補給にも最適
2. きのこ類 － 低カロリーで“代謝サポート”
しめじ・しいたけ・えのき・まいたけ…秋はきのこの種類が豊富に出回ります。
きのこは 100gあたり20kcal前後 と非常に低カロリーなのに、栄養価が高いのが魅力。
ダイエット効果
ビタミンD → 脂肪燃焼や骨の強化に役立つ
食物繊維 → 血糖値の急上昇を防ぎ、腹持ちをよくする
旨味成分（グルタミン酸） → 調味料を減らしても満足感のある味に
食べ方のコツ
・スープや鍋にたっぷり入れて「かさ増し食材」として活用
・炒め物では油を吸いやすいため、調理法は蒸す・煮るがベター
・冷凍保存しておくと旨味が増して便利
3. さんま － 良質な脂で“脂肪燃焼”を促す
秋の味覚といえば「さんま」。脂がのっているため「高カロリーでは？」と思われがちですが、実は良質な脂が豊富でダイエットにもプラスになります。
ダイエット効果
EPA・DHA（オメガ3脂肪酸） → 中性脂肪を減らす、代謝を促す
タンパク質 → 筋肉量を維持しながらダイエットできる
ビタミンB群 → 糖質や脂質の代謝を助ける
食べ方のコツ
・塩焼きや蒸し焼きでシンプルに調理するのが◎
・脂が気になる方は、大根おろしを添えて消化を助ける
・週に1～2回、夕食に取り入れると健康的に痩せられる
秋の味覚を取り入れたダイエットメニュー例
朝食：さつまいも＋ヨーグルト＋ゆで卵
昼食：きのこたっぷりスープ＋玄米おにぎり
夕食：さんまの塩焼き＋きのこソテー＋野菜サラダ
このように組み合わせれば、栄養バランスが整いながらも、無理なく摂取カロリーを抑えることができます。
パーソナルジムで“秋ダイエット”をさらに加速！
もちろん食事だけでなく、運動とセットで取り組むことがダイエット成功の秘訣です。
心斎橋にあるパーソナルジム「シアルズ」では、旬の食材を取り入れた食事指導と、マンツーマンのトレーニングで効率的にボディメイクをサポートしています。
「秋の味覚を楽しみながら痩せたい！」
「年末までに体型を整えて、自信を持って過ごしたい！」
そんな方は、ぜひ一度カウンセリングにお越しください。
まとめ
秋の味覚は、工夫次第でダイエットの強い味方になります。
さつまいも → 腸内環境改善＆血糖値コントロール
きのこ類 → 低カロリーで代謝サポート
さんま → 良質な脂で脂肪燃焼＆筋肉維持
この3つを上手に取り入れることで、「食欲の秋」を「痩せる秋」に変えることが可能です。
ぜひあなたも、この季節を味方につけてキレイに痩せてみませんか？
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