あなたがやっているトレーニングはどこに効きますか⁉︎これ理解していないとボディメイクは失敗します❗️
- 真人 那須
- 2025年9月26日
- 読了時間: 4分
こんばんは🌇
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」那須です💪
はじめに
「筋トレしているのに思ったように体が変わらない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実はその原因の多くは 「どのトレーニングがどこに効いているのか理解していない」 ことにあります。
ボディメイクを成功させるには、目的の部位を正しく刺激できているかどうかを知ることが必須です。
今回は、代表的なトレーニングの効く部位や、間違えやすいポイントを詳しく解説していきます。心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」で指導している視点も交えて、分かりやすくまとめました。
なぜ「効く部位」を理解することが大切なのか？
筋トレはただ動けばいいわけではありません。
フォームが崩れていたり、ターゲットの筋肉を意識できていないと、狙った部位ではなく全く別の筋肉ばかりに負荷が逃げてしまいます。
例えば…
「お尻を鍛えたいのに太もも前ばかり疲れる」
「二の腕を細くしたいのに肩がパンパンになる」
「お腹を引き締めたいのに腰が痛くなる」
こうした“効かないトレーニング”を続けていると、理想のボディラインからどんどん遠ざかってしまいます。
だからこそ 「どの種目が、どの筋肉に効くのか」 を理解し、正しく実践することが成功のカギなのです。
代表的トレーニングと効く部位
1. スクワット
効く部位：大腿四頭筋（太もも前）、ハムストリング（太もも裏）、大臀筋（お尻）、体幹
ポイント：しゃがむときに膝が前に出すぎると太もも前ばかりに効いてしまいます。お尻を後ろに突き出すように意識すると大臀筋に刺激が入りやすいです。
2. ヒップスラスト
効く部位：大臀筋（お尻）
ポイント：腰を反らせず、骨盤をしっかり持ち上げること。腰に頼ると腰痛の原因に。お尻の収縮を意識するのが重要です。
3. プランク
効く部位：腹直筋（お腹の前）、腹横筋（体幹を支える筋肉）
ポイント：腰が反ったり、お尻が上がると効果半減。一直線をキープする意識で「お腹に力を入れる」ことが大切。
4. 腕立て伏せ
効く部位：大胸筋（胸）、上腕三頭筋（二の腕）、三角筋（肩の前）
ポイント：胸を床に近づけるイメージで下ろすこと。腕だけでやると二の腕にしか効かなくなります。
5. デッドリフト
効く部位：ハムストリング（太もも裏）、大臀筋、脊柱起立筋（背中）
ポイント：背中を丸めず、股関節をしっかり使うこと。腰を曲げすぎると腰痛リスクが高まります。
よくある間違いと改善法
❌ お尻を鍛えているつもりが太もも前ばかり効く
→ ✅ 股関節を曲げ伸ばしする動きを意識し、お尻を後ろに引くフォームを徹底する。
❌ 腹筋運動をしているのにお腹が引き締まらない
→ ✅ 腰を反らさず、呼吸を止めずに「お腹を丸める」意識で行う。食事管理と組み合わせることも忘れずに。
❌ 二の腕を細くしたいのに肩や首が痛い
→ ✅ 肩に力を入れすぎないようにし、二の腕を伸ばす・縮める感覚をつかむ。軽めの負荷から始めるのがおすすめ。
ボディメイク成功の3つのポイント
目的に合った種目を選ぶ
例：お尻ならスクワットよりヒップスラスト、二の腕ならダンベルキックバックなど。
正しいフォームを身につける
鏡や動画で確認する、パーソナルジムで指導を受けるのが効果的。
意識を集中させる
「どこの筋肉を使っているか」を考えながら動くことで効果が倍増します。
心斎橋でのパーソナルジム活用法
独学ではフォームの癖や意識のズレに気づきにくいものです。
そこでおすすめなのが、プロのトレーナーによる指導。心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」では、個々の目的に合わせたフォーム修正やメニュー提案を行っています。
「ヒップアップしたい女性」にはお尻特化トレーニング
「腹筋を割りたい男性」には体幹＋食事指導
「全身を引き締めたい方」にはバランス型プログラム
マンツーマンだからこそ、自分では分からない改善点を的確に指摘してもらえます。
まとめ
トレーニングは「どこに効くか」を理解しないと効果が半減する
種目ごとの効く部位とフォームをしっかり学ぶことが重要
独学に限界を感じたらパーソナルジムで正しい指導を受けるのがおすすめ
あなたのボディメイクはまだ間に合います。
正しい知識と効かせ方を理解して、理想の体を最短で手に入れましょう！
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