心斎橋のパーソナルトレーナーが教える「家トレダイエット3選」
- 真人 那須
- 7月21日
- 読了時間: 3分
こんにちは😃
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」です🏋️♀️
① スクワット（下半身＋基礎代謝アップ）
おすすめ度：★★★★★
時間：1日5分～
スクワットは“痩せるための王道エクササイズ”。
太もも・お尻・ふくらはぎなど、大きな筋肉を一度に鍛えられるので、脂肪燃焼効果が高く、基礎代謝も上がります。
やり方（初心者バージョン）
足を肩幅に開き、つま先はやや外側に。
背筋を伸ばして、手を前に伸ばす。
息を吸いながらゆっくり腰を落とし、太ももが床と平行になるまで。
息を吐きながら元の姿勢に戻す。
※10回×3セットからスタート！
② プランク（体幹＋お腹引き締め）
おすすめ度：★★★★☆
時間：1回30秒〜1分から
腹筋運動が苦手な方にもおすすめなのが「プランク」。
体幹を鍛えることで、お腹周りが引き締まるだけでなく、姿勢改善や腰痛予防にも◎。
やり方
うつ伏せになり、肘とつま先を床につける。
頭から足までを一直線にキープ。
お腹に力を入れて、30秒キープ！
慣れてきたら、45秒、60秒と時間を延ばしていきましょう。
③ 階段昇降（有酸素運動＋脚やせ）
おすすめ度：★★★★☆
時間：1日10分程度
自宅やマンションの階段を使ってできる「昇降運動」も、ダイエットには効果的。
脂肪燃焼を促す有酸素運動なので、短時間でも続ければ大きな成果につながります。
やり方
踏み台（もしくは階段1段）を前に置く。
右足→左足→右足→左足の順で昇り降りする。
一定のリズムで10分間継続。
音楽を流しながら行うと楽しく続けられます！
続けるためのコツ3つ
① スキマ時間を活用する
朝起きてすぐ、寝る前の5分、テレビのCM中など、スキマ時間を見つけてやるのが長続きのコツ。
② 記録をつける
カレンダーに✔をつけるだけでもOK！
達成感がモチベーションに繋がります。
③ 無理をしない
「今日はやる気が出ないな」と思ったら、休むのもOK。無理せず、気楽に取り組むことが大切です。
心斎橋のパーソナルジムでプロのサポートも！
自宅トレーニングに限界を感じたら、心斎橋のパーソナルジムでプロの指導を受けるのもおすすめです。
✅ 正しいフォームをチェックしてくれる
✅ 食事管理やメンタル面もサポート
✅ あなた専用のダイエットプログラムを作成
特に、運動初心者や過去にリバウンド経験のある方には、パーソナルトレーナーの力が心強い味方になります。
まとめ：家トレから始める“賢いダイエット習慣”
痩せたい気持ちがあるなら、まずは【今すぐできること】から始めましょう。
スクワット・プランク・階段昇降の3つなら、時間がなくても、ジムに行けなくても、自宅でOK！
そして、もっと効果的に、もっと本気で痩せたい！と思ったら、心斎橋のパーソナルジムでプロと一緒にダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。
あなたの「ちょっとでも痩せたい‼︎」気持ちが、未来の理想の体をつくります。
📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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