家トレおすすめ体幹トレーニング3選｜心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が教える自宅でできるダイエット習慣
- 真人 那須
- 7 時間前
- 読了時間: 4分
こんばんは🌆
みなさんボディメイク頑張ってますか⁉️🏋️♀️
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」那須です(^^)！
「ジムに行く時間がない」
「運動不足だけど何から始めていいかわからない」
「体幹を鍛えたいけど難しそう…」
そんな方におすすめなのが、自宅でできる 家トレ（ホームトレーニング）による体幹トレーニング です。特別な器具も不要で、畳一畳分のスペースがあれば始められるのが魅力。
大阪・心斎橋パーソナルジム「シアルズ」でも、忙しいお客様に「まずは自宅でできる体幹トレ」を指導し、多くの方が短期間で効果を実感しています。
今回は、自宅で取り入れやすく効果が高い おすすめ体幹トレーニング3選 をご紹介します。
1. プランク（Plank）｜体幹トレーニングの王道
やり方
床にうつ伏せになり、肘を肩の真下に置く
つま先を立て、体を一直線に保つ
お腹に力を入れ、腰が下がらないように意識
30秒〜60秒を目安にキープ
効果
腹直筋・腹斜筋・腹横筋などお腹周り全体を強化
姿勢改善、腰痛予防にも効果的
シンプルだが全身に効くので脂肪燃焼にもつながる
👉 シアルズでも初心者から上級者まで必ず取り入れる基本種目です。
2. サイドプランク（Side Plank）｜くびれを作るトレーニング
やり方
横向きに寝て、肘を肩の真下につく
下の足を伸ばし、体を一直線に持ち上げる
腰が下がらないように注意しながら20〜30秒キープ
反対側も同様に行う
効果
脇腹（腹斜筋）を集中的に鍛え、ウエストのくびれを作る
お尻の横の筋肉も刺激され、美脚効果にもつながる
バランス力が養われ、日常生活での姿勢安定に役立つ
👉 「くびれがほしい！」という女性のお客様に特に人気の種目です。
3. バードドッグ（Bird Dog）｜体幹＋背中を同時に鍛える
やり方
四つん這いの姿勢になる（手は肩の真下、膝は腰の真下）
右手と左足を同時に伸ばし、体を一直線にキープ
3秒キープしてから戻す
左手と右足も同様に行う
10回×左右を目安に
効果
体幹と背中、さらにお尻や太もも裏も同時に鍛えられる
インナーマッスル強化により姿勢改善
バランス力を高め、腰痛予防にも効果的
👉 デスクワークで猫背気味の方におすすめ。腰回りを安定させて美しい姿勢が身につきます。
体幹トレーニングを成功させるポイント
① 毎日少しずつ続ける
1日5分でもOK。習慣化することが体幹強化の近道です。
② 正しいフォームを意識
腰を反らしたり、背中を丸めたりすると効果が半減。鏡を見ながら行うと正しい姿勢を確認できます。
③ 食事管理とセットで行う
体幹を鍛えても、脂肪が多いと引き締まりが見えにくいもの。シアルズでは PFCバランスを意識した食事法 を指導し、効率的にボディラインを整えます。
シアルズ流・家トレ活用法
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、通えない日もトレーニングが継続できるように 自宅メニュー提案 を行っています。
忙しい方には「3分体幹ルーティン」
ダイエット中の方には「脂肪燃焼メニュー」
美尻＆美脚を目指す方には「下半身強化家トレ」
パーソナルトレーニングと家トレを組み合わせることで、短期間での成果がさらに加速します。
実際のお客様の声
30代女性：「毎日プランクを続けたら、2ヶ月でお腹周りがスッキリ！ジムの日以外も頑張れています」
20代女性：「サイドプランクで脇腹に効いている実感。くびれが少しずつ見えてきました」
40代女性：「バードドッグを教えてもらい、腰痛が軽減。姿勢も良くなったと職場で言われました」
まとめ｜家トレで体幹を鍛えて美ボディに
体幹トレーニングは、自宅で手軽に始められ、姿勢改善・ダイエット・腰痛予防など多くの効果があります。
👉 家トレおすすめ体幹トレーニング3選
プランク
サイドプランク
バードドッグ
「短時間で効率よく鍛えたい」「まずは家で気軽に始めたい」という方に最適です。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、自宅トレーニングの提案から食事管理までトータルでサポートしています。
ジム×家トレの両立で、60日後には“別人級”の変化を一緒に目指しましょう。
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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