筋肉量アップ⤴️には週2回以上が絶対に必要⁉️🤔
- 真人 那須
- 10月6日
- 読了時間: 4分
こんばんは🌆
心斎橋の継続できるパーソナルジムといえば「シアルズ」です(^^)！
〜心斎橋パーソナルジムが教える効率的トレーニングの真実〜
🔍 週1ではダメ？筋肉が増えない理由
「週1回だけの筋トレでも効果はありますか？」
心斎橋パーソナルジム『シアルズ』でもよく受ける質問です。
結論から言うと、「現状維持」なら週1でもOK。しかし“筋肉量を増やす”なら週2回以上が必須です。と言いたいとこですがそうでもないです。
もちろん☀️やり方や重量設定によりますが全然可能です！💪
筋肉は「トレーニングで壊し→休養中に回復し→より強くなる」というサイクルを繰り返して成長します。
週1回しか刺激を与えないと、せっかく作られた筋合成のスイッチがオフになるまでに時間が空きすぎてしまい、成長が止まってしまうというのが原理ですが、その原理から外れた結果を出した方を何百人も見てきてます。
🧠 筋トレの「超回復」を理解しよう
筋肉は、トレーニング中ではなく休息中に成長します。
これを「超回復」と呼びます。
筋トレによって筋繊維が微細に損傷
休息と栄養によって修復
修復後、以前より太く・強くなる
この流れを正しく繰り返すことで、筋肉量は増えていきます。
しかし超回復には48〜72時間かかるため、次のトレーニングまでにちょうど2〜3日空けるのがベスト。
つまり、週に2〜3回の筋トレが最も効率的な頻度となります。
🏋️♀️ 効率的な週2回トレーニングの組み方
「週2回でもしっかり筋肉は増えるの？」
答えはYES。ポイントは全身をバランスよく刺激することです。
例①：全身法（初心者向け）
火曜：全身トレーニング（スクワット・ベンチプレス・ラットプルダウンなど）
金曜：全身トレーニング（種目を変えて刺激を変化）
👉 週2回でも、全身の筋肉を効率よく刺激できます。
例②：分割法（中級者向け）
火曜：上半身（胸・背中・腕）
土曜：下半身（脚・お尻）
👉 各部位をしっかり追い込めるため、筋肥大を狙う方におすすめ。
『シアルズ』では、忙しい社会人や主婦の方でも続けやすいように、週2回・1回60分の効率型トレーニングプランを採用しています。
🍚 トレーニング効果を最大化する「食事戦略」
筋肉を増やすには、トレーニング×栄養×休養の三位一体が重要です。
特に栄養は筋合成の“材料”となるため、ここを疎かにすると筋トレの効果が半減します。
✅ 筋肉を増やす食事の3原則
たんぱく質を体重×1.5〜2倍摂る
（例：体重60kgなら90〜120g）
炭水化物をしっかり摂る
（エネルギー不足は筋分解を招く）
脂質を極端に減らさない
（ホルモンバランスを保ち、筋肥大を助ける）
おすすめ食材：
鶏むね肉、卵、魚、納豆、オートミール、玄米、さつまいも、ギリシャヨーグルトなど。
💤 休養＝筋肉を育てる時間
週2〜3回のトレーニングの合間には、しっかり睡眠と休息をとりましょう。
睡眠中には、成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復と成長が進みます。
理想の睡眠時間は6〜8時間。
「仕事で疲れて寝不足続き…」という方は、トレーニング日を固定せず、体調に合わせて柔軟に調整しましょう。
疲労が抜けないままトレーニングすると、逆に筋肉が減ってしまうこともあります。
🧩 継続できる人が最強
筋肉量アップにおいて最も大事なのは継続力です。
どんなに完璧なメニューでも、3日坊主では意味がありません。
続けるためのコツは「無理をしないこと」。
「今日はきつい」と思ったら軽めの内容でOK
トレーニング日を固定して“習慣化”
モチベーション維持には“見た目の変化”を写真で記録
『シアルズ』では、お客様一人ひとりの体調や生活リズムに合わせ、**「無理なく続けられるボディメイク」**を徹底サポートしています。
📈 週2回で変わる！実際の変化データ
シアルズでのモニター結果では、
週2回ペースでトレーニング＋食事指導を受けたお客様の多くが、2〜3ヶ月で体脂肪−4〜6%、筋肉量＋1〜2kgという成果を出しています。
「週2回なのにここまで変わるんですね！」
と驚かれる方も多く、特に30〜50代の方には“リバウンドしにくいカラダ”を作る上で非常に効果的です。
💬 まとめ｜筋肉量アップには「週2回」がベスト！
筋肉が合成される期間
約48〜72時間
理想の頻度
週2〜3回
目的
筋肥大・基礎代謝アップ・リバウンド防止
食事
高たんぱく×適度な炭水化物
休養
睡眠6〜8時間、ストレス軽減
筋肉をつけることは、単に見た目を変えるだけでなく、
「太りにくいカラダ」「疲れにくいカラダ」を作る最短ルートです。
🏋️♂️ 心斎橋で理想のカラダを手に入れよう！
「仕事が忙しくて時間が取れない…」
「週2回なら続けられそう！」
そんな方は、ぜひ心斎橋パーソナルジム『シアルズ』へ。
あなたに合ったペースで、最短で理想のボディを目指しましょう。
初回体験も受付中です✨
👉 今なら体験トレーニング受付中！
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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