💤寝るだけで変わる!? 睡眠の質が“筋肉の成長スイッチ”になる理由💪
- 真人 那須
- 10月17日
- 読了時間: 5分
こんばんは🌇
心斎橋おすすめのパーソナルジム「シアルズ」です(^^)！
〜「休む力」が筋肉を強くする〜
😴「筋トレしても筋肉が増えない…」その原因、実は“睡眠”かも？
「トレーニングも食事も頑張ってるのに、体が変わらない」
「筋肉痛が長引いて、回復しない」
「寝ても疲れが取れない…」
そんな悩みを感じたこと、ありませんか？
実は、筋肉の成長において最も重要なのは、
“トレーニングでも食事でもなく、睡眠”なんです。
心斎橋パーソナルジム『シアルズ』では、
「寝る時間の質が筋肉を決める」と言っても過言ではありません。
🧬筋肉は“寝ている間”に作られる！
トレーニング中、筋肉は壊れています。
その壊れた筋繊維を修復・再生してくれるのが、
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」。
この成長ホルモンは、
✅ 筋肉の修復・合成
✅ 脂肪の分解
✅ 代謝アップ
など、体の回復と成長に欠かせない働きをします。
つまり、「筋肉を鍛える時間」よりも
「筋肉を育てる時間＝睡眠時間」が超重要なんです。
⏰ 成長ホルモンのゴールデンタイムは“最初の90分”
「成長ホルモンが出るのは22時〜2時」なんて聞いたことありますよね。
しかし、実際には時間ではなく**“眠りの深さ”**がポイント。
眠りに入ってから約90分後、
最初の“深いノンレム睡眠”のタイミングで
成長ホルモンの約7〜8割が分泌されます。
だからこそ、
「寝る時間が遅くても、深く眠れればOK」なんです。
⚠️ 睡眠の質が悪いと筋肉が育たないワケ
成長ホルモンの分泌量が減少
コルチゾール（ストレスホルモン）が増える
筋肉が分解されやすくなる
トレーニング効果が出にくくなる
代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなる
つまり、寝不足＝筋肉を壊している状態なんです。
どれだけ努力しても、「眠れない体」では成果が半減します。
💡「筋肉を育てる睡眠」の3つのポイント
では、どんな睡眠が筋肉の成長に理想的なのでしょうか？
シアルズのトレーナーが教える“3つのゴールデンルール”👇
🛏① 深く眠る環境を整える
寝室は筋肉の“リカバリールーム”です。
光・音・温度が少しでも乱れると、成長ホルモンの分泌が下がります。
✅環境チェック
室温は18〜22℃
寝る30分前に照明を落とす（スマホのブルーライトもOFF）
静かな空間 or ホワイトノイズで集中
小さな工夫で、睡眠の深さが格段に変わります。
🕰② 「寝る時間」を固定する
体には“体内時計”があり、寝る時間がバラつくとリズムが崩れます。
これが睡眠の浅さ・疲労感の原因に。
理想は、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
これを1週間続けるだけで、
成長ホルモンの分泌リズムが安定します。
🍽③ 「寝る前の食事」で筋肉を守る
「夜は何も食べない方がいい」
…そう思っていませんか？
実は、寝る前に軽いタンパク質＋少量の炭水化物を摂る方が、筋肉は成長します。
✅おすすめメニュー
プロテイン＋バナナ
ゆで卵＋味噌汁
鶏むね肉・豆腐・納豆などの消化の良いタンパク質
空腹で寝ると、
体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます⚠️
🌙「寝る前90分」が勝負！
眠りの深さを決めるのは、「入眠前の過ごし方」。
✅NG習慣
スマホやPCを寝る直前まで見る
激しい運動を直前に行う
カフェイン入りドリンクを夕方以降に飲む
✅おすすめルーティン
お風呂に浸かる（40℃で15分）
軽いストレッチや深呼吸
アロマや照明でリラックス
「眠りの質」は、寝ている間ではなく“寝る前”に決まる。
🧠 睡眠の質が上がると得られる“3つの変化”
1️⃣ 筋肉痛の回復が早くなる
→ 成長ホルモンがしっかり働くことで、修復スピードUP。
2️⃣ 代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる
→ 深い睡眠は脂肪分解を促進。朝の目覚めもスッキリ。
3️⃣ トレーニングの集中力が上がる
→ 睡眠が整うと、神経と筋肉の連動（運動パフォーマンス）が向上。
まさに、「寝ることが最高のトレーニング」なんです💪
📊 睡眠×トレーニング×食事の関係
要素
内容
筋肉への影響
トレーニング
筋肉を壊す刺激
成長の“スイッチON”
食事
修復の材料を与える
栄養の“補給”
睡眠
成長ホルモンで回復
成長の“スイッチON”
この3つのバランスが取れて初めて、
筋肉は「壊す→栄養を与える→回復する」という理想のサイクルを回します。
🧩よくある質問
Q. 睡眠時間はどのくらい必要？
→ 理想は7〜8時間。最低でも6時間は確保しましょう。
Q. 昼寝でも効果ありますか？
→ 20分以内ならOK！成長ホルモンを補う“プチ回復”になります。
Q. トレーニング後すぐ寝ても大丈夫？
→ OKですが、心拍数が高い状態だと寝付きにくいので、30分程度のクールダウンを。
💤「寝ること」は最高のボディメイク
よくある誤解
正しい考え方
筋肉はトレーニングで作られる
筋肉は睡眠中に作られる
食べなきゃ痩せる
食べて回復させる
毎日動けばOK
休む時間が“成長の時間”
「寝る＝サボる」ではなく、
「寝る＝筋肉を育てる」行動です。
🏁 心斎橋で“休んで成長する”体を手に入れよう！
心斎橋パーソナルジム シアルズ では、
トレーニング・食事・睡眠の3本柱をベースに、
“効率よく変わる体づくり”をサポートしています。
✅ トレーニング後の回復を高めるアドバイス
✅ 睡眠と代謝を整えるライフスタイル設計
✅ 食べながら引き締まるPFCバランス指導
「頑張ってるのに変わらない」
そんなあなたの努力を、“報われる努力”に変えましょう。
👉 初回体験トレーニング受付中！
寝ることも、立派なトレーニングです。
あなたの“成長スイッチ”、一緒に入れましょう💪✨
------------------------------------
📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
地図はこちら⤵️
------------------------------------
コメント