まだ間に合う年内の最低限ダイエット｜パーソナル心斎橋で最後のひと踏ん張り！

心斎橋でパーソナルを探すなら″続けやすい″パーソナルジムのシアルズがおすすめだーーよ！💪

詳細は一番⬇️のホームページをチェック✅

■ なぜ「年末の数週間」が実はチャンスなのか？

年末はイベント・飲み会があり太りやすいと言われていますが、

実は痩せるための習慣を作るには最高のタイミングでもあります。

理由は3つ。

① 期間が短いからこそ「続けやすい」

「とりあえず2週間だけやる」

この覚悟で始めると、成功率がグッと上がります。

② 周りが太る時期だからこそ“差がつく”

1月に「リセットしないと…」と焦る人が多い中、

あなたはすでに一歩先に。

③ 年末に運動を始めた人は継続率が高い

心斎橋のパーソナルジム“シアルズ”でも、

12月にスタートした方は翌年の継続率が全体の1.5倍。

「キツいのは嫌、最低限でいい」を叶えやすい時期です。

■ 年内で結果を出す“最低限ダイエット”とは？

ポイントはこの3つだけ。

① 夜に炭水化物を減らす

白米をゼロにしろ、という話ではありません。

朝：しっかり

昼：しっかり

夜：控えめ

これで体重は動きます。

特に夜は

・米を半分

・麺→春雨に変更

・唐揚げ→焼き物へ

など「置き換え」だけでOK。

② 1日5〜10分の家トレ

本気で変えるなら、筋トレは必要。

ただし“長時間”でなくていいのがポイント。

最低限やるべきベスト3

• スクワット（下半身の大筋群を動かす）

• ヒップリフト（骨盤を整え痩せ体質に）

• プランク（体幹で姿勢を整える）

5分でOK。

心斎橋のパーソナルジムでも、隙間時間メニューは最も人気です。

③ 毎日1回、体重を測る

変化を「見る」だけで行動が変わります。

測るタイミングは 朝イチのトイレ後 が正確。

記録はスマホメモで十分です。

■ 心斎橋のパーソナルジムが推奨する「2週間集中プラン」

ここからは、実際にシアルズで短期間だけ通われる方に

最も効果が出た“年末向けの短期プログラム”を紹介します。

【1週目】生活リズム改善＋軽めの筋トレ

• 夜の炭水化物を50〜80gに調整

• 水分を1.5〜2L

• 1日5分のスクワット＆ヒップリフト

• 1回だけパーソナルトレーニング（フォーム矯正）

→ 初週でむくみと水分が落ち、−0.5〜1.5kg動く人が多い。

【2週目】代謝を上げる

• タンパク質を1日60〜80g

• プランク追加

• パーソナルで“弱点部位”を中心に調整

• 食事は外食OK。選び方を学ぶ。

→ 見た目の引き締まりが実感できる週。

■ 「最低限やるだけ」で変わる理由

● 一番大事なのは“習慣のスタート”

年末は忙しいがゆえに、逆に

「完璧じゃなくてもいい」

という気持ちで始められます。

ジムに通う時間も確保しづらい時期だからこそ

週1回＋家トレ5分

という“最低限ルール”がストレスなくハマる。

● 短期で体が変わるポイント

• むくみが抜けやすい

• 生活リズムが整いやすい

• 糖質調整で体重が落ちやすい

• 姿勢改善の影響がすぐ見た目に出る

この4つの変化は、数週間でも十分に起こせます。

■ 心斎橋でパーソナルトレーニングを探している方へ

心斎橋エリアには多くのパーソナルジムがありますが、

「続けられる」「無理がない」「短期間でも結果が出る」

この3つを重視する方には、弱点改善・習慣化サポートが得意なジムを選ぶのがおすすめです。

特にシアルズでは、

• 30〜40代の継続がしやすいメニュー

• 無理な食事制限なし

• LINE相談で日々サポート

• 週1回で結果を出すプログラム

を提供しており、

“忙しい大人でも続けられるパーソナルジム 心斎橋” として人気です。

「年末だけでも変わりたい」

「最低限でいいから身体を整えたい」

そんな方にも向いています。

■ まとめ：まだ間に合う。最低限でも行動すれば身体は変わる

年末までの短い期間でも、

• 夜の炭水化物を調整する

• 1日5分だけ筋トレする

• 毎日体重を見る

この“最低限の3つ”を守るだけで

体重も見た目も変えられます。

迷っている時間が一番もったいない。

「今年こそ変わりたかった…」を

「やっと変われた！」に変える最後のチャンスです。

心斎橋でパーソナルジムを探している方は、

ぜひ一度ご相談ください。

年末の数週間だけでも、体はしっかり応えてくれます。

------------------------------------

📍大阪心斎橋

シアルズ PERSONAL TRINING GYM

住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋

　　　1-9-6藤和シティーコープ105

TEL：090-1732-9900

営業時間：7:00〜23:00（不定休）

地図はこちら⤵️

https://maps.app.goo.gl/YJ3wchPicBYQpJeg8?g_st=com.google.maps.preview.copy

------------------------------------