ダイエット肉3選｜美味しく食べて、しっかり引き締め！
- 真人 那須
- 7月27日
- 読了時間: 3分
ダイエット＝我慢の連続…そんなイメージをお持ちではありませんか？
実は、ダイエット中でも「お肉」はしっかり食べた方がいいんです！
今回は、**「ダイエットにおすすめのお肉3選」**をご紹介します。
脂肪を抑えつつ、筋肉をしっかりキープ・育てていくために、**正しい“肉選び”**が成功のカギ！
ぜひ日々の食事に取り入れて、楽しく無理なくダイエットを進めましょう。
1. 鶏むね肉｜高たんぱく・低脂肪の代表格！
ダイエットと聞いて、まず思い浮かぶのが「鶏むね肉」ではないでしょうか？
この食材、実は**“最強のダイエット肉”**とも言われています。
鶏むね肉のメリット
たんぱく質が豊富：100gあたり約22g！
脂肪が少ない：皮を取り除けばかなりヘルシー
コスパ最強：安くて手に入りやすい
調理方法も自由自在：茹で・焼き・蒸し、どれでもOK
また、最近注目されているのが「イミダゾールジペプチド」という疲労回復成分。
鶏むね肉を日常的に摂ることで、トレーニングの疲労回復効果も期待できます。
おすすめ調理法：塩麹漬けにして焼くと、しっとり柔らか！
2. 牛赤身肉（ヒレ・もも肉）｜鉄分＋満足感をダブルで
牛肉というと「脂が多そう…」と敬遠されがちですが、
赤身部分（ヒレ・もも肉など）を選べば、むしろダイエット向き！
牛赤身肉のメリット
高たんぱく・低脂質：牛ヒレ100gあたりの脂質はたったの4〜5g程度
鉄分・亜鉛が豊富：女性に多い貧血予防にも◎
満足感が長持ち：空腹感を抑えやすく、間食防止に効果的
特に筋肉をしっかり残しながら脂肪を落としたい男性や、代謝を高めたい女性におすすめ。
しっかりとした噛みごたえで、食べ応えも十分です。
おすすめ調理法：ステーキ or グリルで、シンプルに塩胡椒！
3. 豚ヒレ肉｜脂肪燃焼を助けるビタミンB群が豊富
鶏・牛に続いて意外と見落とされがちなのが「豚ヒレ肉」。
実はこれも、ダイエット向けの優秀食材なんです。
豚ヒレ肉のメリット
たんぱく質量が豊富：100gあたり22g前後
脂質が少ない：豚肉の中でも最もヘルシー
ビタミンB群が豊富：糖質・脂質の代謝を助ける！
特にビタミンB1は疲労回復にも有効。ダイエット中の倦怠感や集中力低下にもアプローチできます。
「とんかつ＝太る」イメージがありますが、ヒレ肉を使えば**“太らないとんかつ”**も可能です！
おすすめ調理法：ノンフライのヒレカツ or 蒸し豚でヘルシーに！
ダイエット中も“肉”は大切に！
筋肉を減らさず、代謝を落とさずに痩せるためには、たんぱく質の摂取が欠かせません。
そしてその代表格が「肉類」なのです。
「食べなければ痩せる」はもはや時代遅れ。
今や主流は**“食べながら、引き締める”**ダイエットです。
とくに、運動と食事管理を組み合わせたパーソナルトレーニングでは、
正しい肉の摂取タイミング・量・調理法までトレーナーがしっかりサポートします。
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