ランニングダイエットの落とし穴とは？
- 真人 那須
- 2025年7月29日
- 読了時間: 4分
～心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が教える、正しい痩せ方～
「とりあえず走れば痩せるでしょ？」そんな風に思っていませんか？
ランニングは、確かに脂肪燃焼効果が高く、健康的なダイエット方法のひとつです。しかし、やり方を間違えると逆効果になることも。
今回は心斎橋のパーソナルジム「シアルズが、ランニングダイエットの“落とし穴”と“成功のためのポイント”を徹底解説します。
1. 落とし穴①：消費カロリーの誤解
多くの方が「30分走った＝たくさん痩せた」と思いがちですが、実際の消費カロリーはそれほど多くありません。
例えば、体重60kgの人が30分ランニングをしても、消費するカロリーは約250〜300kcal程度。これは、コンビニのおにぎり1個半ほどのカロリーにしか相当しないのです。
しかも、ランニング後に「頑張ったご褒美」としてスイーツや揚げ物を食べてしまえば、消費カロリーはすぐに帳消し。
“動いた分、食べても大丈夫”という考えが、痩せない大きな原因になります。
2. 落とし穴②：筋肉の減少による基礎代謝ダウン
ランニングばかりしていると、筋肉量が落ちてしまうことがあります。特に「食事制限＋有酸素運動だけ」のダイエットは要注意。
筋肉は基礎代謝を高く保つために必要な組織です。それが減ってしまうと、1日の消費エネルギーが下がり、痩せにくい体質に変化してしまいます。
また、筋肉が減ると体のラインも崩れがちに。せっかく体重が減っても、「引き締まった体」にはならず、“やつれた印象”になってしまうことも…。
3. 落とし穴③：継続できない精神的ストレス
ランニングダイエットは「とにかく続けること」が重要です。ですが、最初から毎日30分〜1時間走るというのは、運動習慣がない人にはかなりのハードル。
疲労が溜まったり、仕事や家事との両立が難しくなったりして、続けられなくなる人が非常に多いのです。
また、天候に左右されやすいのもネック。暑すぎたり雨が降ったりするとモチベーションが下がり、「今日はいいや…」と習慣が崩れる原因にも。
4. 正しいランニングダイエット成功のためのポイント
では、どうすればランニングダイエットを成功に導けるのでしょうか？以下のポイントを意識してみましょう。
・筋トレとセットで行う
ランニング前にスクワットや体幹トレーニングを行うことで、筋肉量をキープ・向上させながら脂肪燃焼を狙えます。筋トレで成長ホルモンの分泌が促され、脂肪燃焼が加速します。
・週2〜3回でもOK！無理のない頻度で継続を
毎日走るよりも、週2〜3回でも長く続けることが大切。疲労を感じたらしっかり休む。これが「リバウンドしないダイエット」への近道です。
・インターバルトレーニングを取り入れる
ダラダラ長時間走るのではなく、「速く走る→ゆっくり走る」を繰り返すインターバルトレーニングは、時間効率も良く脂肪燃焼効果が高まります。
・栄養バランスを整える
ランニング後の食事では、タンパク質をしっかり摂りましょう。鶏むね肉・ゆで卵・豆腐などがおすすめです。
糖質も完全に抜かず、適量を摂ることで筋肉の分解を防ぎます。
5. 心斎橋でプロと一緒にダイエットを始めよう！
「自己流でランニングしてるけど、なかなか痩せない」
「筋トレとランニング、どちらを優先すべきか分からない」
そんなお悩みを抱えている方は、ぜひ心斎橋のパーソナルジムでプロのアドバイスを受けてみませんか？
あなたの体質・生活スタイル・目標に合わせて、最適な運動と食事指導を行います。
自己流では気づけなかった「落とし穴」を一緒に解消し、効率的なダイエットをサポートします！
まとめ：ランニングは“万能”ではない！
ランニングダイエットは、正しく行えば脂肪燃焼に効果的ですが、やみくもに走るだけでは結果が出ないどころか、逆効果になることも。
大切なのは、「運動」「食事」「休養」のバランス。
そして、自分に合ったやり方を見つけることが、成功への近道です。
「痩せたいけど、何から始めればいいか分からない…」という方は、まずは心斎橋パーソナルジムにご相談ください。最短距離で理想の体に近づきましょう！
📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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