太ってしまう行動3選｜その習慣、今日から見直しを！
- 真人 那須
- 2025年8月2日
- 読了時間: 4分
「頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない…」「気づけば体重が増えている…」そんな経験、ありませんか？
実は、無意識に行っている日常の「太る習慣」があなたの努力を台無しにしている可能性があります。
今回は、心斎橋のパーソナルジム界隈でもよく話題になる【太ってしまう行動3選】をご紹介します。
なぜそれが太る原因になるのか、どう改善すればいいのかも解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。
① 夜遅い時間の食事
仕事や付き合いで夕食が遅くなってしまう方、多いのではないでしょうか？
夜遅い時間の食事は、消化のリズムやホルモン分泌のバランスを崩し、脂肪が蓄積しやすくなる原因になります。
■ なぜ太るのか？
夜は身体の活動量が落ち、エネルギー消費も減少する時間帯です。
この時間帯に糖質や脂質の多い食事を摂ると、使い切れなかったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
また、睡眠の質にも悪影響を与え、成長ホルモンの分泌が妨げられます。成長ホルモンは脂肪燃焼を助けるホルモンのひとつですので、分泌が減ると代謝が落ちてしまいます。
■ 解決法
遅くなる日でも「低脂質・高たんぱく」の軽食を選ぶ（例：ゆで卵、豆腐、サラダチキンなど）
夕食を前倒しでとる工夫をする（17時に一度食べ、21時には軽くするなど）
就寝の2〜3時間前までには食事を済ませる
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」でも、「夜の食事内容の見直し」で大きく体重が変化したという方は多いですよ！
② スマホやテレビを見ながら食事
「ながら食べ」は、ダイエットの敵とも言える行動です。
■ なぜ太るのか？
脳が視覚や聴覚情報に集中してしまい、「食べている」という感覚が鈍くなります。
その結果、満腹感を感じにくく、必要以上に食べ過ぎてしまうのです。
また、食事に集中していないと、噛む回数が減るため血糖値の急上昇を招きやすくなります。これも脂肪の蓄積につながります。
■ 解決法
食事中はスマホやテレビをオフにする
ひと口ひと口をゆっくり噛み、味わう
食後にスマホタイムを取るように習慣をシフト
心斎橋で活動するパーソナルトレーナーも、「マインドフルイーティング（食べることに意識を向ける）」を推奨しています。意識一つで摂取カロリーがグッと減らせますよ。
③ ストレスを食事で解消する
忙しい毎日。つい甘いものやジャンクフードに手が伸びてしまうこと、ありますよね。
しかし「ストレス食い」は、心にも体にも悪循環をもたらします。
■ なぜ太るのか？
ストレスがたまると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。
このホルモンは食欲を刺激し、特に「甘いもの」「脂っこいもの」を欲するようになります。
一時的に気持ちは落ち着きますが、食べた後に「なんで食べちゃったんだろう…」と自己嫌悪に陥り、再びストレスを感じてまた食べる…という悪循環に。
■ 解決法
ストレス解消法を「運動」や「深呼吸」「入浴」などに切り替える
甘いものの代替として「ナッツ」や「高カカオチョコレート」など低GI食品を活用
食欲が強いときは、水や炭酸水を飲んで一時的に満たす
実際、心斎橋パーソナルジムの会員様でも、トレーニングを始めてから「ストレスが減って、間食も自然と減った」という声はよく耳にします。
太る行動に気づくことが、痩せる第一歩！
太ってしまう原因は、特別なことではなく日常の「ちょっとした行動」に潜んでいます。
今回紹介した3つの行動に心当たりがある方は、今日から少しずつ改善を始めてみましょう。
【まとめ】
夜遅い食事は脂肪をためやすい時間帯。軽めに調整を。
「ながら食べ」は満腹感を鈍らせるので、食事に集中しよう。
ストレス食いは別の発散方法で対処するのがポイント。
心斎橋でダイエットを本気で変えたい方へ
太ってしまう習慣を正し、理想の体型へ導くサポートをしてくれるのが「パーソナルトレーニング」。
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」では、あなたの生活スタイルに合わせた食事・運動指導を行い、無理なく続けられるダイエットをご提案しています。
「習慣を変えたい」「本気で痩せたい」と思ったら、まずは体験からでもOK！
心斎橋エリアでお探しの方は、ぜひお気軽にご相談ください。
📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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