体重を落とすのは食事×筋肉量増やすのは筋トレ
- 真人 那須
- 2025年8月3日
- 読了時間: 3分
「痩せたいからジムに行く」「とにかく筋トレすれば体重は減る」——そんなふうに思っていませんか？
実は、体重を落とすには“食事”の見直しがカギ。そして筋肉量を増やしたいなら“筋トレ”が不可欠です。
この2つの役割を混同していると、ダイエットもボディメイクもうまくいきません。
この記事では、【体重を落とす＝食事】【筋肉量を増やす＝筋トレ】というシンプルな原則をベースに、心斎橋のパーソナルジムでも実践されている効果的な方法を紹介します。
【1】体重を落とすなら「まず食事」
「毎日筋トレしてるのに全然痩せない」という人の多くが見落としているのが、カロリー収支のバランスです。
● ダイエットの基本は「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」
体重を減らすには、消費よりも摂取を減らすしかありません。
たとえば、1kg体重を落とすには約7200kcalの消費が必要。筋トレ1時間で消費できるのはせいぜい300kcal前後…。これでは時間がかかりすぎます。
● 食事改善が一番効率的
高たんぱく低脂質な食事
糖質の質に注目（白米→玄米など）
よく噛んで食べることで満足感アップ
このような食事の工夫こそ、体重をスムーズに落とす近道です。
【2】筋肉を増やしたいなら「筋トレ一択」
食事で体重が減っても、筋肉が落ちてしまえば基礎代謝も低下し、リバウンドのリスクが高くなります。
だからこそ、筋トレによる筋肉維持・増加がダイエット成功のカギです。
● なぜ筋トレが必要？
筋肉1kgあたりの基礎代謝は約13kcal/日
筋肉量が増えると「痩せやすく太りにくい」体に
美しいボディラインには筋肉が不可欠
有酸素運動だけでは得られない“見た目の変化”や“代謝アップ”は、筋トレによって初めて手に入ります。
● パーソナルジムで行うべき理由
心斎橋のような都心部では、時間効率も重要。
自己流では得られない正しいフォームや負荷設定を、プロのトレーナーがサポートしてくれるのがパーソナルジムの強みです。
【3】理想の流れ：食事改善 → 筋トレ習慣
体重を落としたいなら、まずは食事を見直す。
そして、減量がある程度進んだら、筋トレで引き締め＆代謝アップへ移行していくのが理想です。
● ダイエット成功者の多くがこの流れ
食事管理で体脂肪を落とす
筋トレで身体のラインを整える
最終的に「太りにくい身体」を手に入れる
この流れを最短で実現できるのが、パーソナルジムでの指導です。
【4】心斎橋パーソナルジム「シアルズ」での実践例
当ジムでは、以下のような流れでサポートしています。
食事カウンセリングで現状を把握
栄養アドバイスと食事記録による改善
正しいフォームでの筋トレ指導
必要に応じて有酸素運動の取り入れ方もアドバイス
単なるトレーニング施設ではなく、**“結果を出すための伴走者”**として、あなたのダイエットをサポートします。
まとめ｜ダイエット成功の秘訣は“役割分担”にあり！
【体重を落としたい】→ 食事管理を最優先に
【筋肉をつけたい】→ 筋トレを積極的に
どちらも大切。だけど、役割は違う
この考え方をしっかり持つことが、無駄な努力を減らし、最短で理想のカラダを手に入れる秘訣です。
心斎橋エリアでパーソナルジムをお探しなら、あなたに合ったダイエットプランをご提案します。
体験トレーニングや食事相談もお気軽にお問い合わせください。
📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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