ダイエットにも油が必要‼︎
- 真人 那須
- 2025年8月3日
- 読了時間: 3分
ダイエット中、「油＝太るもの」と思っていませんか？
確かに油はカロリーが高く、過剰摂取は体脂肪の原因になります。しかし、油は私たちの体にとって“必要不可欠な栄養素”でもあります。実は「良質な油」を適切に摂ることで、代謝が上がり、ダイエットを効率的に進めることができるのです。
今回は、**なぜダイエットに油が必要なのか？**そして、おすすめの油の選び方までを解説します。心斎橋でパーソナルジムを運営する私たちから、正しい知識で美しく健康的に痩せるヒントをお届けします！
1. 油はホルモンの材料になる！
人間の体にはさまざまなホルモンがありますが、その中でも脂肪燃焼に関わる「代謝ホルモン」や、女性の健康を保つ「女性ホルモン」などの多くが脂質を材料として作られます。
油を極端に制限すると、これらのホルモンがうまく作られず、
代謝が落ちて痩せにくくなる
生理不順や肌荒れが起こる
メンタルが不安定になる
といったトラブルにつながってしまうのです。特に、女性は油抜きのダイエットが体に大きな負担をかけることもあります。
2. 良質な油は「痩せ体質」を作る！
油には種類があります。
飽和脂肪酸（バター、ラードなど）：摂りすぎに注意
不飽和脂肪酸（オメガ3、オメガ9など）：体に良い
なかでも、以下のような“良質な油”は、むしろ脂肪を燃焼しやすい体づくりに役立つことがわかっています。
◎ オリーブオイル（オメガ9）
抗酸化作用が高く、悪玉コレステロールを下げて血流を良くします。
→ ドレッシングや炒め物におすすめ！
◎ 亜麻仁油・えごま油（オメガ3）
炎症を抑え、代謝を高める作用があります。加熱せずサラダなどにかけて使いましょう。
→ 毎日小さじ1杯が目安！
◎ ココナッツオイル（中鎖脂肪酸）
すぐにエネルギーとして使われやすいため、体脂肪になりにくい。
→ コーヒーや料理に使えます！
3. 「脂質ゼロ」より「脂質の質」に注目！
ダイエット中によく見かける「脂質ゼロ食品」。一見ヘルシーですが、人工甘味料や添加物が多く含まれている場合もあり、長期的に見ると健康に良いとは言えません。
脂質はカットするのではなく、「どんな油を選ぶか」「どのくらい摂るか」がポイントです。
理想的な脂質摂取のバランス：
1日の摂取カロリーのうち、20〜30%は脂質からが理想。
良質な油を「ちょい足し」する意識を持ちましょう。
4. パーソナルジム「シアルズ」で実感！油を取り入れた方が痩せた⁉︎
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」でも、油を極端に控えていた方に良質な油を適切に取り入れてもらう指導を行ったところ、
空腹感が減った
便通が改善した
肌がきれいになった
結果的に体脂肪が落ちた
と、嬉しい変化がたくさん報告されています。
体は正直。必要な栄養をしっかり与えることで、余分な脂肪を手放してくれるようになるのです。
5. 油は「悪」ではない。正しく摂れば「味方」になる！
「油＝太る」というイメージが先行しがちですが、良質な油は、代謝を高め、脂肪燃焼を促進し、ホルモンバランスを整える強い味方です。
我慢だけのダイエットから、“知識で痩せる”ダイエットへ。
まとめ：賢く油と付き合おう！
✔︎ 油はホルモンや細胞膜の材料になる
✔︎ 良質な油は代謝を助けて痩せやすくする
✔︎ 脂質ゼロより「質」を見極めることが大事
✔︎ パーソナルトレーニングと合わせると効果倍増
心斎橋でダイエット成功を目指すなら
当パーソナルジムでは、運動指導だけでなく栄養・食事指導にも力を入れています。無理な食事制限ではなく、「痩せやすくなる食べ方」で美ボディをサポート！
ダイエット迷子の方は、ぜひ一度体験セッションへお越しください♪
📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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