お腹・太もも・二の腕！部位別ダイエット法まとめ

こんにちは😃

心斎橋パーソナルジム「シアルズ」です🫡

心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が教える効率的ボディメイク術

ダイエットを始めようと思ったとき、多くの人が抱える悩みは「全身を細くしたいけれど、特に気になる部分がある」というものです。中でも、お腹・太もも・二の腕は脂肪が落ちにくく、見た目にも変化がわかりやすい部位。

心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」にも、

• 「お腹だけポッコリしている」

• 「太ももが張っていてスキニーが似合わない」

• 「半袖になると二の腕が気になる」

  
  

  というお客様が多く来店されます。

今回は、プロのトレーナーが指導する部位別ダイエット法をまとめました。自己流でやってもなかなか成果が出なかった方は、ぜひ参考にしてください。

1. お腹痩せ

体幹強化＆有酸素運動が鍵

お腹周りは、脂肪がつきやすく落ちにくい部位の代表格です。その原因は、筋肉量の少なさと姿勢の崩れによる代謝低下。特にデスクワークが多い方は、下腹部に脂肪が溜まりやすくなります。

おすすめトレーニング

1. プランク

   
   

   　腹直筋だけでなく腹横筋や背筋も鍛えられ、姿勢改善にも効果的。

   
   

   　30秒×3セットを目安に。

2. バイシクルクランチ

   
   

   　腹斜筋を鍛え、くびれを作る。

   
   

   　左右20回ずつ×3セット。

3. マウンテンクライマー

   
   

   　お腹の引き締め＋有酸素運動効果で脂肪燃焼。

   
   

   　20秒×3セット。

ポイント

• 有酸素運動は20分以上行うことで脂肪燃焼が本格化

• 食事では糖質を過剰摂取しない

• 水分をしっかり摂ることでむくみも改善

2. 太もも痩せ

大きな筋肉を使って代謝を底上げ

太ももは全身の中でも大きな筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス）があり、鍛えることで基礎代謝が向上します。脂肪燃焼効率を上げるためには、筋トレ＋ストレッチをセットで行うことが重要です。

おすすめトレーニング

1. スクワット

   
   

   　太もも前面・裏・お尻を同時に鍛える。

   
   

   　15回×3セット。フォームを崩さずゆっくり行う。

2. ランジ

   
   

   　左右交互に足を出す動作で内もも・外ももに効く。

   
   

   　片足10回×3セット。

3. ヒップリフト

   
   

   　太ももの裏とお尻の引き締めに最適。

   
   

   　15回×3セット。

ポイント

• フォームを意識し、膝がつま先より前に出ないように

• トレーニング後はストレッチで筋肉をほぐす

• 食事でたんぱく質を十分に摂取

3. 二の腕痩せ

上腕三頭筋を意識したトレーニング

二の腕の“振袖肉”は、上腕三頭筋の衰えと皮下脂肪の蓄積が原因です。日常生活ではあまり使われないため、意識的に鍛える必要があります。

おすすめトレーニング

1. キックバック

   
   

   　ダンベルやペットボトルを持って腕を後ろに伸ばす動作。

   
   

   　片腕15回×3セット。

2. 腕立て伏せ（ナロープッシュアップ）

   
   

   　手幅を狭くして行い、二の腕に効かせる。

   
   

   　10回×3セット。

3. チューブトレーニング

   
   

   　ゴムチューブを使って負荷をかける方法。関節への負担が少なく安全。

ポイント

• 肘をしっかり伸ばすことで筋肉に刺激を与える

• 二の腕だけでなく肩や背中も一緒に鍛えるとシルエットが整う

• 有酸素運動を組み合わせて脂肪燃焼

部位別ダイエット成功の共通ポイント

1. 食事管理が最重要

   
   

   　PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識する。特にタンパク質は体重1kgあたり1.2〜1.6gを目安に。

2. 睡眠の質を上げる

   
   

   　成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼と筋肉修復を促進。

3. 短期集中より継続

   
   

   　3ヶ月〜半年を目安に、少しずつ見た目を変えていく。

心斎橋で効率的に痩せるならパーソナルジム「シアルズ」がおすすめ

自己流ダイエットでは、正しいフォームや負荷の設定が難しく、効果が出ないまま挫折するケースも少なくありません。

心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」なら、経験豊富なトレーナーがあなたの体型・体質・生活習慣に合わせたオーダーメイドプランを作成します。

特に今回紹介した「お腹・太もも・二の腕」に特化したメニューは、女性にも男性にも人気です。正しいトレーニングと食事管理で、3ヶ月後には見た目の変化を実感できます。

まとめ

• お腹痩せ：体幹強化＋有酸素運動で脂肪燃焼

• 太もも痩せ：大筋群を鍛えて代謝アップ

• 二の腕痩せ：上腕三頭筋を意識して引き締め

• 共通する成功法則は「食事・睡眠・継続」

「部分的に痩せたい」「見た目を引き締めたい」なら、心斎橋パーソナルジム「シアルズ」でプロのサポートを受けながら進めるのが最短ルート。今日からあなたも理想のボディライン作りを始めましょう。

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📍大阪心斎橋

シアルズ PERSONAL TRINING GYM

住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋

　　　1-9-6藤和シティーコープ105

TEL：090-1732-9900

営業時間：7:00〜23:00（不定休）

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