忙しくても続けられる！短時間トレーニングのススメ

こんにちは😃

心斎橋パーソナルジム「シアルズ」です🏋️‍♀️

はじめに

「運動したいけど時間がない…」

これは多くの現代人が抱える共通の悩みです。仕事、家事、育児、プライベートと、毎日が慌ただしく過ぎていく中で、ジム通いや長時間のトレーニングを習慣化するのはなかなか難しいもの。

しかし、最近の研究やフィットネストレンドでは「短時間でも効率的な運動」が大きな注目を集めています。特に15〜30分程度の高効率トレーニングは、忙しい方でも続けやすく、成果も出やすいのが魅力です。

この記事では、心斎橋パーソナルジム「シアルズ」で実際に行っている短時間トレーニングのポイントや、忙しい人でも無理なく継続できるコツをご紹介します。

1. 短時間トレーニングが効果的な理由

① 集中力が高まる

人間の集中力は長時間持続しません。特に運動初心者や忙しい方にとって、短時間に的を絞ったトレーニングはモチベーションを維持しやすいのが特徴です。

② 時間のハードルが下がる

「1時間運動する」と聞くと気が重くなりますが、「15分だけならやってみよう」と思えるのは心理的ハードルを下げる大きな要因です。

③ 運動効果が高い

HIIT（高強度インターバルトレーニング）など、短時間でも心拍数を一気に上げる運動は、脂肪燃焼や筋力アップに非常に効果的です。

2. 忙しい人におすすめの短時間トレーニングメニュー

ここでは、心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」で人気の時短メニューを紹介します。自宅でもできるものも多いので、試してみてください。

（1）HIIT（高強度インターバルトレーニング）

• 例：バーピー30秒 → 休憩10秒 → スクワットジャンプ30秒 → 休憩10秒

• たった4分でも心拍数が上がり、脂肪燃焼効果が持続します。

（2）タバタ式トレーニング

• 20秒全力 → 10秒休憩 × 8セット（合計4分）

• 自転車マシン、縄跳び、マウンテンクライマーなどと組み合わせ可能。

（3）サーキットトレーニング

• 腹筋 → スクワット → 腕立て → プランクを休憩なしで連続

• 10〜15分で全身を鍛えられます。

3. 短時間トレーニングを続けるコツ

① 習慣化のための時間固定

朝起きてすぐ、昼休憩、夜の入浴前など、あらかじめ時間を決めておくと習慣化しやすくなります。

② 記録をつける

トレーニング内容や体重、体脂肪率を記録すると、成果が見えてモチベーションが維持できます。

③ パーソナルジムの活用

短時間でも最大の効果を得るには、正しいフォームと負荷設定が重要です。自己流だと怪我や効果減につながるため、専門家にチェックしてもらうことがおすすめです。

4. 心斎橋パーソナルジム「シアルズ」での短時間トレーニング事例

当ジムでは、30分の時短パーソナルコースを用意しています。

• ウォーミングアップ 5分

• 高効率トレーニング 20分

短時間でも筋トレ・有酸素・ストレッチをバランス良く取り入れることで、週2回の来店でも確実に体が変化していきます。

5. まとめ

忙しい毎日でも、「短時間でもやる」という発想があれば、運動習慣は作れます。大切なのは「完璧を求めすぎず、続けること」。

心斎橋で短時間トレーニングを探している方は、ぜひパーソナルジムで効率的なプランを体験してみてください。あなたのライフスタイルに合わせた最適な運動習慣が、理想の体を作ります。

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📍大阪心斎橋

シアルズ PERSONAL TRINING GYM

住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋

　　　1-9-6藤和シティーコープ105

TEL：090-1732-9900

営業時間：7:00〜23:00（不定休）

地図はこちら⤵️

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