筋肉量アップで代謝を変える！リバウンドしない身体作り
- 真人 那須
- 2025年8月16日
- 読了時間: 4分
こんにちは😊
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」です🏋️♀️
はじめに
ダイエットをしても、気を抜くとすぐに体重が戻ってしまう…。
そんな「リバウンド」に悩んだ経験はありませんか？
実は、リバウンドの大きな原因は「代謝の低下」にあります。食事制限だけで痩せても、筋肉量が落ちてしまうと基礎代謝も下がり、脂肪がつきやすい体になってしまうのです。
そこで今回は、筋肉量をアップさせて代謝を底上げし、リバウンドしない身体作りの方法を解説します。心斎橋のパーソナルジムでも実践されているポイントを交えながらお伝えします。
1. なぜ筋肉量アップが代謝に効くのか？
筋肉は、何もしていなくてもエネルギーを消費する「代謝のエンジン」です。
基礎代謝量のうち、筋肉が消費するエネルギーは全体の約20％。筋肉量が増えると、この消費エネルギーが増え、太りにくい体質になります。
筋肉量が少ないと…
基礎代謝が下がる
脂肪がつきやすくなる
冷えやむくみが起きやすい
疲れやすく運動が続かない
筋肉量が増えると…
1日で消費するカロリーが増える
脂肪燃焼効率がアップ
食べても太りにくい
姿勢改善や見た目の若返り効果
2. 食事制限だけのダイエットはNG
短期間で体重を落とすために極端な食事制限をすると、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまいます。筋肉が減れば代謝も低下し、リバウンドのリスクは一気に上昇します。
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」では、食事制限よりも“栄養管理”を重視しています。タンパク質・脂質・炭水化物のバランス（PFCバランス）を整え、筋肉を維持・増量しながら脂肪を落とすことがポイントです。
3. リバウンドしない身体作りの3つのステップ
ステップ1：筋トレで筋肉量アップ
筋肉は一朝一夕ではつきません。最低でも週2回の筋力トレーニングが必要です。
特に大きな筋肉（下半身・背中・胸）を鍛えることが代謝アップには効果的。
おすすめ種目：
スクワット（下半身全体）
デッドリフト（背中と脚）
ベンチプレス（胸と腕）
ランジ（太もも・お尻）
ステップ2：タンパク質をしっかり摂る
筋肉の材料になるのはタンパク質です。
目安は 体重1kgあたり1.5〜2g。
例えば、体重60kgなら1日90〜120gのタンパク質を意識します。
高タンパク質な食品：
鶏むね肉・ささみ
卵
魚（鮭、マグロ、サバなど）
豆腐・納豆・ギリシャヨーグルト
プロテインパウダー
ステップ3：有酸素運動で脂肪燃焼
筋トレだけでなく、有酸素運動を組み合わせることで脂肪燃焼効率がさらに上がります。
おすすめは筋トレ後の20〜30分のウォーキングやバイク。筋トレで分泌された成長ホルモンが脂肪分解を促すため、このタイミングは効果的です。
4. 心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」で叶う効率的トレーニング
自己流で筋トレをしても、フォームが崩れたり負荷設定が合わなかったりすると効果は半減します。
心斎橋のパーソナルジムでは、トレーナーが一人ひとりの体型・体力に合わせたメニューを作成し、正しいフォームでのトレーニングをサポートします。
さらに、食事アドバイスや生活習慣の見直しまで含めてサポートしてくれるため、効率的に筋肉量を増やし、代謝を底上げできます。
5. 実際の成功例
30代女性Aさんは、食事制限中心のダイエットで3ヶ月で5kg減量したものの、半年後に元通りに…。
そこで心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」に通い始め、筋トレとタンパク質重視の食事に切り替えたところ、3ヶ月で体脂肪率が-6％。その後1年以上リバウンドなしで体型をキープできています。
まとめ
リバウンドしない身体を作るには、筋肉量アップによる代謝の底上げが不可欠です。
食事制限だけのダイエットではなく、筋トレ・栄養・有酸素運動の3つを組み合わせることで、太らない体質へと変わっていきます。
もし効率よく結果を出したいなら、心斎橋のパーソナルジムでプロのサポートを受けるのが最短ルートです。正しい知識と方法で、一生リバウンドしない理想の身体を手に入れましょう。
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
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営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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