🔥“週1で変わる”は本当？｜心斎橋のパーソナルジムが教える正しい通い方
- 真人 那須
- 1 日前
- 読了時間: 5分
■ はじめに｜「週1で変わる」は嘘？本当？
「パーソナルジムに通いたいけど、週1でも結果は出るの？」
心斎橋エリアでパーソナルを探している方から最も多い質問が、まさにこのテーマです。
結論から言うと——
週1でも“正しくやれば”しっかり変わります。
ただし、やみくもに週1で通うだけでは成果は出にくいのも事実。
本記事では、心斎橋でパーソナルを運営しているトレーナー視点から、
週1で変われる人の特徴
変われない人の共通点
心斎橋エリアで正しい通い方
忙しい30〜40代が成果を出すコツ
をわかりやすく解説します。
■ 1. 「週1で変われる」には理由がある
多くの方が誤解していますが、筋トレの効果は “週に何回やったか” ではなく “何をどう積み重ねたか” が重要です。
● ポイント① 科学的に「超回復」の周期が合っている
筋肉はトレーニング後、48〜72時間かけて回復・成長します。
週1の頻度はこのサイクルにぴったりハマり、
疲労を溜めにくい
継続しやすい
毎回しっかり筋肉が回復している
というメリットがあります。
● ポイント② パーソナルは「無駄ゼロ」で効率が高い
自己流トレーニングでは“効いていない動き”が多く、頑張っても成果が出にくいのが現実。
しかしパーソナルは
✔ 1回の60分が全てあなたのためのメニュー
✔ フォーム修正され続けるので効率が段違い
✔ 適切な負荷と回数がわかる
ため、週1でも十分変わります。
● ポイント③ 食事の“方向性”が合えば結果は出る
パーソナルの成功は 70％が食事 です。
ここを押さえられれば、週1の運動でも大きく変化します。
■ 2. 逆に「週1では変われない人」の共通点
週1で変わる人がいる一方で、同じ頻度でも結果が出ない人がいます。
その違いは以下の3つ。
● ① 食事を“ゼロから”変えようとする
急激に完璧主義になると続きません。
大切なのは “1日1つ” の改善です。
例）
・夜の炭水化物を1/3に
・お菓子を週5→週2に
・水を1L→1.5Lに
● ② トレーニング中に「効いてる場所」がわからない
効かせられないまま回数だけこなすと、体は変わりにくいです。
● ③ 毎回のセッションで“同じ負荷”で止まる
成長には少しずつ負荷を上げる必要があります。
パーソナルの役割はここにあります。
■ 3. 心斎橋で週1パーソナルを成功させる通い方
心斎橋エリアは大阪の中心地で、仕事帰りに通う30〜40代が多い傾向があります。
忙しい中でも成果を出すために大切なのが以下の3つ。
● ① 週1を“固定スケジュール”にする
例）
・火曜の仕事帰り18:00
・土曜の午前10:00
固定化するだけで習慣化しやすく、結果が出やすいです。
● ② 1回のセッションで「全身を刺激する」
心斎橋のパーソナルでは多いのが
● 上半身の日
● 下半身の日
にわけるやり方。
しかし週1の方には不向きです。
週1なら 全身トレーニング が最も効率的。
● ③ “やる気がある日だけ”にしない
疲れた日ほど、パーソナルが役に立ちます。
来てしまえばトレーナーが“全部仕上げてくれる”ので大丈夫。
■ 4. 忙しい30〜40代が週1で成果を出すコツ
シアルズのように継続を重視したパーソナルでも、成果が出やすいのはこのタイプです。
● 1. 完璧主義ではなく「8割主義」
食事も運動も 80％続けることが最強 です。
● 2. トレーニング後の“24時間”を大切に
・タンパク質をとる
・軽いストレッチ
・早めの睡眠
この3つが筋肉の成長スイッチになります。
● 3. 自宅では5分の“軽運動”だけでOK
週1でも変われる人は、家でやっているのは軽いことだけ。
本気の運動はパーソナルでやる、が正解。
■ 5. 「週1で本当に変わるの？」3つのリアルケース
心斎橋のパーソナルジムでは、実際に週1で変わる方がかなり多いです。
● ケース①
30代女性・デスクワーク
・週1パーソナル
・食事は夜だけ軽め
→ 2ヶ月でウエスト−6.5cm
● ケース②
40代女性・子育て中
・週1パーソナル
・気分が乗った時だけ自宅で5分運動
→ 下半身のラインが大きく変化
● ケース③
30代男性・営業職
・週1パーソナル
・たんぱく質だけ意識
→ 1ヶ月で見た目が変わり、同僚に驚かれる
■ 6. 心斎橋でパーソナルを始めるなら「続けられるジム」を選ぶべき
心斎橋はジム激戦区で、料金もサービスもバラバラです。
だからこそ大切なのは “続けられる環境” があるかどうか。
見るべきポイント
トレーナーが丁寧に寄り添ってくれるか
続けられる仕組み（食事サポート・習慣化）があるか
無理な食事制限をしないか
アクセスが良く継続しやすいか
自分の生活に合わせた提案をしてくれるか
週1で変われるかどうかよりも
「続けられる仕組み」があるかが重要です。
■ まとめ｜週1でも“正しくやれば確実に変わる”
週1で変われるかどうかは
量ではなく、質と習慣がすべて。
全身トレーニング
軽い食事改善
固定スケジュール
トレーナーによる負荷調整
80%主義
を守れば、誰でも変われます。
心斎橋でパーソナルを始めたい方は、
まずは“続けられるジム選び”からスタートしましょう。
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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