鍋ダイエットおすすめスープ3選｜心斎橋パーソナルジムが教える“太りにくい体づくり
- 真人 那須
- 3 日前
- 読了時間: 5分
こんにちは😃
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」です🏋️♀️
はじめに
冬になると食べたくなる料理といえば「鍋」。体を芯から温めてくれるだけでなく、野菜・肉・魚・豆腐などをバランス良く摂れるため、実はダイエット向きの料理でもあります。特に、スープの選び方一つで「脂肪燃焼」や「代謝アップ」「満腹感の持続」に大きな違いが出るのをご存じでしょうか？
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」に通うお客様の中でも、「夜ご飯に鍋を取り入れたら体重が落ちやすくなった」という声は多くあります。ただし、市販の鍋スープは塩分や糖分が多く、カロリーが高いものも少なくありません。ダイエットを成功させるには、スープ選びが最大のカギになります。
今回は、管理栄養士監修の食事指導も行っている心斎橋パーソナルジムのトレーナーが、**「鍋ダイエットにおすすめのスープ3選」**を詳しく解説します。これを実践すれば、冬の食卓を楽しみながら無理なく痩せ体質を手に入れられますよ。
1. 代謝アップに効果的！「生姜たっぷり和風だしスープ」
まずおすすめしたいのが「生姜をたっぷり使った和風だしスープ」です。かつお節や昆布でとった出汁をベースに、スライスした生姜を加えるだけで体がポカポカに。
生姜に含まれる「ジンゲロール」「ショウガオール」という成分は、血流を改善し、体温を上げる効果があります。体温が上がると基礎代謝が高まり、脂肪燃焼効率もアップ。冷え性に悩む女性や、代謝が落ちやすい30代以降の方に特におすすめです。
おすすめ具材
白菜や大根、人参などの根菜類
鶏むね肉や鶏つくね
しらたきでボリュームアップ
塩分を控えめにしても、生姜と出汁の風味で満足度が高いのもポイント。夜遅い時間に食べても胃に優しく、翌朝のむくみ防止にもつながります。
👉 生姜を多めに入れたスープを夕食に取り入れるだけで、体の芯から温まり、寝ている間の代謝も高めてくれるため「夜鍋ダイエット」に最適です。
2. 美腸＆美肌に効果抜群！「豆乳味噌スープ」
次にご紹介するのは、豆乳と味噌を組み合わせた「豆乳味噌スープ」。まろやかでクリーミーなのに低カロリーで、ダイエット中でも満足感を得られる万能スープです。
豆乳には「大豆イソフラボン」が含まれており、女性ホルモンの働きをサポート。肌のハリや潤いを守る効果が期待でき、美肌づくりに役立ちます。また、食物繊維が豊富な味噌や野菜を一緒に摂ることで腸内環境が整い、便秘解消にも効果的。
おすすめ具材
豆腐や厚揚げでたんぱく質補給
きのこ類（しめじ・えのき・舞茸）で食物繊維たっぷり
青菜（小松菜・ほうれん草）で鉄分補給
「豆乳＝太る」というイメージを持つ方もいますが、無調整豆乳を使えば低糖質・低カロリーで安心。さらに、植物性たんぱく質のおかげで筋肉量の維持にも役立ち、ジムでトレーニングする方には特におすすめです。
👉 心斎橋パーソナルジム「シアルズ」のお客様の中でも「豆乳鍋を取り入れ始めてから肌がきれいになった」という方は多く、美容とダイエットの両立が叶うスープといえます。
3. 脂肪燃焼サポート！「ピリ辛トマトスープ」
最後にご紹介するのが、トマトをベースに唐辛子を加えた「ピリ辛トマトスープ」です。トマトに含まれる「リコピン」は強力な抗酸化作用を持ち、老化防止や美肌効果に優れています。また、唐辛子の「カプサイシン」には脂肪燃焼を促進する効果があり、運動との相性も抜群。
ダイエット中にありがちな「食欲が止まらない」という悩みにも効果的で、酸味と辛みが満腹感を持続させ、食べ過ぎ防止に役立ちます。
おすすめ具材
鶏むね肉や白身魚で脂質を抑えた高たんぱく鍋に
キャベツやブロッコリーで食物繊維＆ビタミン補給
大豆やひよこ豆などの豆類で腹持ちアップ
👉 トレーニング後にこのスープを取り入れると、代謝が高まった状態で脂肪燃焼をさらにサポート。心斎橋ジムの会員様からも「筋トレ後のご褒美鍋にしている」という声がある人気スープです。
鍋ダイエットを成功させるポイント
せっかく鍋を食べても、〆にラーメンや雑炊を食べ過ぎてしまえばカロリーオーバーになります。ダイエットを成功させるには以下の工夫が大切です。
〆は控えめに！ → どうしても食べたい時は雑炊を小さなお茶碗一杯だけ
市販スープは注意！ → 甘味料・油脂が多い場合があるため、自家製スープがおすすめ
具材は高たんぱく・低脂質を意識 → 鶏むね肉、白身魚、豆腐がベスト
きのこ・海藻をプラス → 食物繊維で腸内環境を整え、満腹感もアップ
まとめ｜心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が推奨する“鍋×ダイエット”
鍋料理は、一見カロリーが高そうに思えますが、スープと具材を工夫すればダイエットの強い味方になります。今回ご紹介した3種類のスープは、どれも「低カロリー・栄養バランス良し・代謝アップ」に役立つ組み合わせ。
生姜たっぷり和風だしスープ → 代謝アップ＆冷え対策
豆乳味噌スープ → 美腸＆美肌サポート
ピリ辛トマトスープ → 脂肪燃焼サポート
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」では、こうした食事アドバイスとトレーニングを組み合わせ、無理なく続けられるダイエットをサポートしています。食べながら痩せたい方は、ぜひ「鍋ダイエット」を取り入れてみてください。
📍 心斎橋パーソナルジムでは体験トレーニング受付中！
鍋を美味しく食べながら、理想のボディメイクを一緒に目指しましょう。
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