やよい軒でダイエット！定食で失敗しない痩せ習慣
- 真人 那須
- 9月19日
- 読了時間: 3分
こんばんは🌇
心斎橋駅近くのパーソナルジム「シアルズ」です🏋️♀️
はじめに
「ダイエット中なのに外食ばかりで太りそう…」
「定食屋に入るとつい食べすぎてしまう…」
そんな方に朗報です。全国に展開する やよい軒 は、実は 選び方次第でダイエットに最適な外食チェーン なんです。
やよい軒の魅力は「ご飯おかわり自由」ですが、そこに罠も潜んでいます。
今回は、心斎橋パーソナルジムの視点から、やよい軒で失敗せずに痩せるための習慣を徹底解説します。
やよい軒がダイエット向きな理由
定食スタイルで栄養バランスが整いやすい
→ 主菜・副菜・汁物が揃うため、必要な栄養素をまとめて摂取可能。
魚や焼き物などヘルシーなメニューが多い
→ 揚げ物だけでなく、焼き魚やグリルチキンを選べる。
全国どこでも利用しやすい
→ 出張や外出先でも食事管理がしやすい。
ダイエット中に避けたいNGメニュー
揚げ物中心の定食（チキン南蛮定食、唐揚げ定食など）
→ 高カロリー＆高脂質で一気にオーバーカロリーに。
ご飯のおかわり無限ループ
→ 白米を2〜3杯食べれば、それだけで700〜900kcal増。
高糖質＋高脂質の組み合わせ
→ ハンバーグ＋ライス大盛り＝太る黄金コンボ。
👉 やよい軒＝太る と思われがちですが、選び方次第で逆に痩せられます。
ダイエットにおすすめのやよい軒メニュー3選
🥇 サバの塩焼き定食
カロリー：約650kcal
タンパク質：約35g
脂質：約20g（魚の良質な脂質）
👉 DHA・EPAが豊富で、脂肪燃焼サポート効果も。
🥈 彩野菜と鶏の黒酢あん定食（ご飯小盛り）
カロリー：約700kcal
野菜たっぷりでビタミン・食物繊維が豊富。
鶏肉でタンパク質も確保。
👉 ご飯を小盛りにすればバランス良し。
🥉 豆腐ハンバーグ定食（ご飯小盛り）
カロリー：約650kcal
脂質控えめ、タンパク質も20g以上確保。
👉 肉の満足感もありつつ、カロリーを抑えたい女性に人気。
痩せるためのやよい軒ルール5選
ご飯はおかわり禁止 or 半分に調整
メインは焼き魚・グリルチキン・豆腐系を選ぶ
揚げ物は週1回までの“ご褒美”にする
定食＋小鉢（サラダ・冷奴）で栄養バランスを整える
食べる順番はサラダ→汁物→主菜→ご飯
👉 このルールを守れば、外食でも体重は増えません。
ダイエット成功者の声（やよい軒活用例）
30代女性（会社員）
「毎日自炊は無理なので、週3でやよい軒。焼き魚定食＋ご飯小盛りにしたら2ヶ月でマイナス4kg！」
40代男性（出張族）
「外食続きで太りやすかったけど、やよい軒で“ご飯1杯ルール”を徹底。体脂肪率が3％減った」
心斎橋パーソナルジムのアドバイス
当ジム「シアルズ」では、外食が多い方に向けて「やよい軒を使ったダイエット習慣」もサポートしています。
定食の選び方
ご飯の量の調整方法
食べ合わせで太らないコツ
👉 忙しい人でも「やよい軒を賢く利用する」だけで、無理なくダイエットを継続できます。
まとめ
やよい軒は 工夫次第で痩せる外食チェーン に変わります。
避けるべきは揚げ物定食と“ご飯おかわり無限ループ”
おすすめは「サバの塩焼き定食」「鶏の黒酢あん」「豆腐ハンバーグ定食」
ルールを守れば、外食しながらダイエット成功が可能！
👉 「やよい軒ダイエット」を取り入れて、ストレスなく痩せてみませんか？
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」が全力でサポートします！
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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