夏バテ解消！ダイエット食品3選

～暑さに負けない、ヘルシー食生活で理想のボディを目指そう～

こんにちは！心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」では、夏の体調管理とダイエットを両立した食事指導も行っています。

今回は、夏バテを解消しながらダイエットにも効果的な「一石二鳥」食品3選をご紹介します。

1. 冷やしトマト〜カロリー控えめで水分・栄養補給〜

▶ トマトは夏の救世主

夏にぴったりな「冷やしトマト」は、体を内側から冷やしてくれる熱中症対策食品としても人気。さらに100gあたり約20kcalと超低カロリーなのに、ビタミンC、カリウム、リコピンなど栄養も豊富。

▶ 脂肪燃焼にも効果的

トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用が強く、脂肪の蓄積を抑える働きがあります。夏の紫外線による老化も防げるため、美容とダイエットの両立が可能です。

▶ 美味しい食べ方

冷やしてそのまま食べるのはもちろん、オリーブオイルと塩でシンプルにマリネするのも◎。オイルを少し加えることで、リコピンの吸収率もUP！

2. 豆腐〜高たんぱく・低カロリーのダイエット王道〜

▶ 食欲が落ちても食べやすい

暑くて食欲が出ないときでも「冷や奴」ならペロリ。豆腐は植物性たんぱく質が豊富で、代謝の維持や筋肉の維持にも最適。パーソナルトレーニング後のリカバリー食にもおすすめです。

▶ ダイエットに嬉しい成分が豊富

・大豆イソフラボン → 女性ホルモンに似た働きで、体調のバランスを整える

・オリゴ糖 → 腸内環境を整えて便秘解消もサポート

▶ 豆腐アレンジレシピ

・冷や奴に梅干し・大葉・ごま油をトッピング

・豆腐＋ツナ缶＋ポン酢でボリューム満点サラダに！

3. オクラ〜ネバネバパワーで夏バテ知らず〜

▶ ネバネバが体を守る

オクラに含まれるムチンやペクチンは、胃腸を守り、食欲を取り戻す効果があります。また、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるため、食後の脂肪蓄積を防止する働きも。

▶ 食物繊維でお腹スッキリ

不溶性と水溶性のWの食物繊維が豊富。便秘がちな方のデトックス効果も期待できます。

▶ ダイエット向きな食べ方

・オクラをさっと茹でてポン酢で

・納豆や山芋と合わせて「ネバネバ三重奏」に！

【心斎橋パーソナルジム「シアルズ」のおすすめポイント】

当ジムでは、トレーニングだけでなく**「食事と栄養」まで一貫サポートしています。

暑い季節は「食欲低下」「水分不足」「睡眠の質低下」など、痩せにくい要因が多いもの。そこで重要になるのが正しい食品の選び方**です。

「ダイエット＝我慢」ではなく、「美味しく、栄養を摂りながら痩せる」が長続きの秘訣。夏こそ、無理なく継続できる食生活を取り入れて、身体も心も軽やかにしていきましょう！

夏バテを感じる前に、**“先回り食事習慣”**で身体を守りながら理想の体型へ。心斎橋でパーソナルトレーニングを受けながら、賢く食べて賢く痩せる夏を一緒に過ごしませんか？

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📍大阪心斎橋

シアルズ PERSONAL TRINING GYM

住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋1-9-6藤和シティーコープ105

TEL：090-1732-9900

営業時間：7:00〜23:00（不定休）

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