ダイエット迷子脱出！プロが作る3ヶ月プラン
- 真人 那須
- 8月14日
- 読了時間: 3分
こんにちは😃
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」の那須です(^^)
「いろんなダイエットを試したけど、全然続かない…」
「食事制限は頑張ったのに、リバウンドしてしまった…」
そんな“ダイエット迷子”の方は多いのではないでしょうか。
心斎橋でパーソナルジム「シアルズ」を運営している私たちは、これまで数百人以上のダイエットをサポートしてきました。その中で気づいたのは、3ヶ月という期間で、正しいトレーニングと食事習慣を身につければ、リバウンドしない体を作れるということです。
今回は「ダイエット迷子」を卒業するための、心斎橋パーソナルジムが提案する3ヶ月プランをご紹介します。
なぜ“3ヶ月”なのか？
ダイエットと聞くと「1ヶ月でマイナス5kg」など、短期間での結果を求める方も多いですが、実はそれが失敗の原因です。
理由は以下の3つです。
急激な減量は筋肉も落ちる
→ 基礎代謝が下がり、痩せにくい体になる
過度な制限でストレスがたまる
→ ドカ食い・リバウンドの原因に
習慣化する前にやめてしまう
→ せっかくの努力がゼロになる
3ヶ月という期間は、体の変化を実感しながら、無理なく習慣化できる絶妙な長さなのです。
心斎橋パーソナルジム「シアルズ」の3ヶ月ダイエットプラン
【1ヶ月目】基礎づくりの時期
最初の1ヶ月は「正しいフォーム」と「基礎代謝アップ」にフォーカスします。
筋トレは週2〜3回（パーソナル指導で正しい動きを習得）
食事は糖質制限ではなくPFCバランス重視
生活リズムを整え、睡眠時間を確保
特に心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」では、初回に必ず姿勢・柔軟性・筋力のチェックを行います。これにより、個々に合ったメニューが作れるので、無駄なく効率的に結果を出せます。
【2ヶ月目】体型変化が見える時期
筋肉量が少しずつ増えてくると、脂肪燃焼効率が上がり、見た目の変化が出やすくなります。
部位別トレーニング（お腹・脚・背中など）を追加
軽い有酸素運動を取り入れて脂肪燃焼を促進
食事は外食時の選び方も習得
この時期は「周囲から痩せた？」と言われ始める頃です。モチベーションも一気に上がります。
【3ヶ月目】維持できる体づくり
最後の1ヶ月は「痩せた体を維持する習慣化」がテーマです。
自宅でもできるエクササイズを習得
食事はチートデイを上手に使う
この時期まで来ると、ジムに通わなくても太りにくい生活習慣が身につくため、リバウンドのリスクは大幅に減ります。
心斎橋でパーソナルジム「シアルズ」を選ぶメリット
アクセスの良さ
仕事帰りや買い物ついでに通いやすい
最新マシン＆豊富な知識
トレーナーが一人ひとりに最適なメニューを提案
食事管理サポート
LINEやアプリで毎日の食事をチェック＆アドバイス
特に、初めてジムに通う方は「正しいフォームを身につけられる」ことが何よりの財産になります。
まとめ
「ダイエット迷子」から脱出するには、無理な食事制限や自己流トレーニングではなく、計画的な3ヶ月プランが最短ルートです。
心斎橋のパーソナルジム「シアルズ」なら、経験豊富なトレーナーがマンツーマンで指導し、食事・運動・生活習慣すべてをサポートします。
もしあなたが「次こそ痩せたい！」と思っているなら、まずは3ヶ月、正しい方法で体を変えてみませんか？
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📍大阪心斎橋
シアルズ PERSONAL TRINING GYM
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋
1-9-6藤和シティーコープ105
TEL：090-1732-9900
営業時間：7:00〜23:00（不定休）
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